Замаяността може да се появи през първите няколко дни или дори седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато се адаптирате към този нов начин на хранене. Загубата на вода и вследствие на това електролити, както и понижаването на нивата на кръвната захар могат да ви накарат да се почувствате уморени и безгласни. Не пестете прекалено много калории и останете пред загубата на минерали, за да отстраните този неприятен страничен ефект.
Замаяност: Симптом на Кето-грипа
Когато намалите приема на въглехидрати до 50 грама или по-малко на ден, повечето хора преминават в състояние на кетоза. Кетозата се появява, когато тялото ви повишава изгарянето на мазнини и произвежда кетони за енергия, вместо да използва гликоген от въглехидрати. Макар че това е естествено състояние, ако преди това сте консумирали от 200 до 300 грама въглехидрати - или повече - в стандартна американска диета, е необходимо време да се приспособите.
„Кето грипът“ описва някои от неприятните симптоми, които се появяват през този период на корекция. Чувствате се почти като че ли сте поразен от истинско заболяване - лошата енергия, липсата на фокус, нарушенията на съня, непоносимост към упражнения, храносмилателен дистрес и замаяност са често срещани симптоми. Кето-грипът обикновено трае само няколко дни или до седмица, тъй като тялото ви се адаптира към използването на мазнини и кетони за енергия.
Ниско кръвна захар на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Един от страничните ефекти на диета с ниско съдържание на въглехидрати е по-ниската кръвна захар. Ако преди да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, сте яли много въглехидрати, тялото ви е свикнало да изпомпва много инсулин, за да ви помогне да преработите получените високи нива на кръвна захар. Когато за първи път преминете към план с ниско съдържание на въглехидрати, не ядете същия брой въглехидрати, но тялото ви все още може да изпомпва високи нива на инсулин - оставяйки ви изключително ниски нива на кръвна захар. Симптомите на тази реактивна хипогликемия включват замаяност, главоболие, сърцебиене, силен глад и гадене.
За да избегнете тази временна хипогликемия, помислете за облекчаване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, а не за рязко намаляване на драстично всички наведнъж. Храненето по-често също помага - насочете се към хранене или закуска на всеки три до четири часа.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и минерален дисбаланс
Когато се адаптирате към план с ниско съдържание на въглехидрати и тялото ви спира да изпомпва големи количества инсулин, бъбреците ви получават съобщение да пуснат сол и придружаващата я вода. Ще уринирате по-често, като губите не само вода, а скъпоценни минерали, наречени електролити, които поддържат работата на мускулите и сърцето. Електролитният дисбаланс и евентуалното ниско кръвно налягане в резултат на това могат да причинят мускулни спазми и лекота.
Тези минерали включват калий, натрий и магнезий, които лесно могат да бъдат заменени с напитка, включваща електролити - като тези, използвани от спортисти по време на събития за издръжливост. Потърсете такива без добавена захар или ще получите нежелани въглехидрати. Говорете с Вашия лекар за потенциално приемане на перорална добавка, за да помогнете.
Адекватни калории и хидратация
Тъй като тялото ви губи водно тегло през първите няколко дни на план с ниско съдържание на въглехидрати, вие също сте уязвими от дехидратация. В допълнение към други признаци, като тъмно оцветена урина и умора, чувството на замаяност, когато бързо се движите от седене до стоене, може да бъде знак. Увеличете приема на вода и пийте, докато урината ви наподобява лека лимонада.
