Калият и магнезият са минерали, необходими за правилното функциониране на клетките и органите в тялото ви. Храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, вероятно ще осигури адекватно ежедневно предлагане. Някои състояния и лечения могат да причинят ниски нива на калий и ниско съдържание на магнезий, които изискват допълнителен прием на калий и магнезий. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете допълнително лечение.
калий
Една от функциите на калий е като електролит, необходим за сърдечната функция и свиването на мускулите. Той работи съвместно с магнезий, калций, натрий и хлорид при провеждане на електричество в сърдечните мускули. Жизненоважно е да имате правилния баланс на калий, тъй като твърде много калий може да причини гадене, неравномерен пулс и бавен или слаб пулс. Твърде малко калий може да причини умора, нарушения на сърдечния ритъм, запек и мускулна слабост.
Замяна на калий
Много добавки с калий се предлагат като лекарства без рецепта и без рецепта в допълнение към малкото количество, съдържащо се в мултивитамини. Препоръчителният дневен прием на диетичен калий според медицинския център на Университета в Мериленд включва: 500 mg за раждане до 6 месеца; 700 mg за кърмачета от 7 до 12 месеца; 1000 mg за деца на 1 година; 1400 mg за деца на възраст от 2 до 5 години; 1600 mg за възраст от 6 до 9; и 2 000 mg за деца над 10 години. Изискването за калий за възрастни, включително бременни и кърмещи жени, е 2 000 mg.
магнезий
Функциите на магнезий във вашето тяло включват производството на протеин, свиването на мускулите и релаксацията, както и производството и транспортирането на енергия. Липсата на магнезий може да причини симптоми като умора, потрепване на мускули, лоша памет, объркване, учестен пулс, изтръпване, халюцинации и безсъние. Твърде много магнезий може да причини симптоми като гадене и повръщане, забавяне на сърдечната честота, объркване, изключително ниско кръвно налягане, кома и смърт.
Замяна на магнезий
Наличните форми на магнезий, в допълнение към диетата, включват магнезиев глюконат, магнезиев цитрат и магнезиев лактат. За употреби като слабително или антиацидно, източниците включват магнезиев хидроксид и магнезиев сулфат.
Препоръчителната дневна максимална добавка за магнезий за деца включва 80 mg за възраст до 3 години; 130 mg за деца на възраст от 4 до 8 години; и 240 mg за възрасти от 9 до 13; 410 mg за момчета на възраст от 14 до 18 години; и 360 mg за момичета на възраст от 14 до 18 години. Препоръките за възрастни включват 310 mg до 320 mg за жени; 350 mg до 400 mg, ако сте бременна; 310 mg до 360 mg, ако кърмите; и 400 mg до 420 mg за мъже, според Medline Plus.
Внимание
Даването на детето добавки с калий или магнезий без указанието на вашия лекар може да бъде опасно. Най-добрият източник е от добре балансирана диета. Примери за хранителни източници на магнезий включват: 80 mg в 1 унция сухи печени бадеми; 75 mg в половин чаша замразен или варен спанак; 45 mg в 8 унции кисело мляко; и 30 mg в среден банан.
Хранителните източници на калий включват: 610 mg в един печен картоф; 484 mg в половината чаша варени зърна лима; 368 mg в една четвърт от средна канталупа; и 355 mg в три четвърти чаша портокалов сок.
