Боксът е интензивен спорт, който изисква максимални усилия от участниците. За да подготвите тялото си за бокс, винаги трябва да се затопляте преди тренировка или битка. Загряването на боксьора трябва да е общо, така че да подготвя мускулите и органите за двубоя, но и специфично за практикуване на необходимите умения на ринга.
Въже за скачане
Скачането на въже е познато упражнение за повечето боксьори. Скачащото въже ще повиши вашата основна температура, ще повиши сърцето и дишането ви и ще ви подготви за по-натоварени упражнения за загряване. Започнете да скачате с въже заедно с краката, преди да преминете към редуващи се действия от петата до петите и да бягате на място с високи колене. Завършете с два завъртания на въже на скок - упражнение, наречено двойно подчертаване. Продължете да скачате с въже в продължение на пет до 10 минути, преди да преминете към следващата част от вашето загряване.
Патица под / стъпка над
Застанете с краката заедно и ръцете си отстрани. Представете си, че отляво има бавна бариера. Повдигнете левия крак и преминете през въображаемата бариера и веднага следвайте с десния крак. След това се преместете вдясно и патица под преградата. Опитайте се да се спуснете колкото се може по-ниско до земята и да сведете глава. Повторете това над / под маневра за пет до 10 повторения преди посоката на заден ход.
Бокс в сянка
Боксът в сянка ви предоставя възможност да практикувате бокс уменията си, преди да хвърляте удари срещу противник. Започнете с хвърляне на единични гребчета и кръстове, преди да добавите куки и горни разрези, изграждайки до хвърляне на множество комбинации от удар. Практикувайте работата си с крака, докато хвърляте комбинации, сякаш атакувате, избягвате и контрапунктувате истински противник. Опитайте се да увеличите скоростта на ударите си.
Работа с тампони
Завършете загряването на бокса, като хвърляте комбинации от удари в подложки за куки и джеб, държани от вашия треньор или спаринг партньор. Започнете, като направите лек контакт с подложките и увеличете скоростта и силата на ударите си за няколко минути. За да изострите реакциите си, накарайте партньора си да хвърля леки безконтактни удари към вас, за да се избегне. Изпълнявайте само достатъчно работа с тампон, за да завършите загрявката си и избягвайте да правите толкова много, че да започнете да изморявате преди началото на двубоя.
