Може ли дефицитът на желязо да причини психологически проблеми?

Съществува асоциация между ниско желязо и психично здраве _._ Ако не получавате достатъчно желязо от диетата си или имате състояние, което ограничава усвояването му, може да доведе до психологически проблеми като депресия на дефицита на желязо, намалена когнитивна функция и нарушен растеж и развитие при децата,

Дефицитът на желязо, който не се лекува, може да доведе до желязодефицитна анемия. Кредит: Евгений Мимрин / Момент / GettyImages

Бакшиш

Дефицитът на желязо, който не се лекува, може да доведе до желязодефицитна анемия, която може да има симптоми, вариращи от изключителна умора до повишен риск от хронично заболяване.

Защо имате нужда от желязо

Желязото е минерал, който е от съществено значение за производството на здрави червени кръвни клетки, които съдържат важен протеин, наречен хемоглобин. Почти 7 до 8 процента от общото ви телесно тегло е кръв, а около 70 процента от желязото на тялото ви се намира в хемоглобина и мускулните клетки.

Кръвта, богата на желязо, транспортира кислород и хранителни вещества до белите дробове и всички части на тялото ви, за да изпълнява много функции, включително помага за премахване на умората, регулиране на телесната температура, контрол на мускулите и синтезиране на колаген. Желязото играе роля за поддържането на здрава имунна система, като носи антитела, които се борят с инфекцията.

Някои желязо се съхраняват в тялото ви като феритин. Мъжете могат да съхраняват достатъчно желязо за около три години, докато жените могат да съхраняват достатъчно само за около шест месеца. Когато съхранението на желязо стане ниско, нивата на хемоглобина намаляват и могат да доведат до изчерпване на желязо или желязодефицитна анемия.

Колко ти трябва?

Ежедневната нужда от желязо, от която тялото ви се нуждае за оптимално здраве, се определя от Медицинските институти според възрастта и пола. Тези количества представляват общия препоръчителен прием от храна, мултивитамини и добавки.

Деца от 1 до 3 години: 7 милиграма; От 4 до 8 години: 10 милиграма; От 9 до 13 години: 8 милиграма
Тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години: момчета - 11 милиграма; момичета - 15 милиграма
Възрастни от 19 до 50 години: жени - 18 милиграма; мъже - 8 милиграма
Възрастни на 51 години и по-големи: 8 милиграма
Бременни и кърмещи жени: 9 до 27 милиграма

Много храни съдържат желязо. Желязото Heme, видът, намиращ се в храни на животинска основа, се усвоява по-лесно от желязото от растителни източници, наречено не-хем желязо. Някои храни, като хляб и зърнени храни за закуска, са подсилени с желязо без хем, за да ви помогнат да поддържате здравословно ниво на желязо. Изберете от тези добри източници на желязо:

Месо, като месо от органи, говеждо, пуешко, агнешко
Риба и морски дарове, като риба тон, стриди, миди, скариди
Зеленчуци, като спанак и грах
Фасул и бобови растения, като бъбреци, лима, леща
Ядки и някои сушени плодове, например стафиди

За да направите желязото от храната по-лесно бионалично за тялото си, включете в храната си богати на витамин С храни или напитки.

Дефицит ли си в желязо?

Най-честата причина за недостиг на желязо е от загуба на кръв. Някои ситуации, които могат да ви изложат на риск от недостиг на желязо, могат да бъдат резултат от:

Често дарява кръв
Имате медицинско състояние, което причинява пикочно-полово кървене, като например от пикочния мехур, простатата или уретрата или кръвоизливи от дихателните пътища, например от инфекция
Преживява тежки менструации
Кръвна загуба от състояния като пептична язва, полип на дебелото черво, хиатална херния или маточни фиброиди
Здравно състояние, което инхибира абсорбцията на желязо, като болест на Крон, стомашен байпас или целиакия
Бременност и повишено търсене на желязо за растеж на тъканите и кървене по време на раждането
Хранене на вегетарианска или веганска диета

Списанието Lancet , публикувано през февруари 2016 г., съобщава, че няколко хронични заболявания често са свързани с анемия с недостиг на желязо, включително хронична бъбречна болест, хронична сърдечна недостатъчност, рак и възпалителни заболявания на червата. Освен това много симптоми на дефицит на желязо са психологически и се характеризират с раздразнителност, тревожност, потиснато настроение, мускулни и ставни болки и мозъчна мъгла с ниско съдържание на желязо.

Умора и слабост

Първоначално симптомите на дефицит на желязо могат да бъдат леки и първите признаци на психологически проблеми обикновено са силна умора и изтощение. Ако тялото ви не получава достатъчно кислород от хемоглобина, мускулите и тъканите ви ще бъдат лишени. Близо половината хора с недостиг на желязо изпитват физическа умора и липса на енергия.

Без достатъчно богата на кислород кръв, пътуваща през тялото ви, усещането за умора и задух може да ви накара да се почувствате зловещи, замаяни и да имате главоболие или да изпитате затруднения в концентрацията, което води до ниска производителност по време на работа.

Анемия и депресия

Анемията, която не се лекува, може да причини психологически симптоми като депресия на дефицита на желязо, когнитивни разстройства или влошаване на съществуващо психиатрично състояние.

Изследване в списанието за невропсихиатрични заболявания и лечение през октомври 2015 г. установи, че честотата на анемията е по-висока при хронични психиатрични пациенти, отколкото в общата популация. Резултатите от проучването съобщават за връзка с анемия и депресия при 22 процента от пациентите. Анемията е диагностицирана при 25 процента от пациентите с биполярно разстройство и 24 процента от пациентите с други неврологични симптоми.

Друго проучване, използващо исторически доклади от 1000 японски участници, установило, че анемията с дефицит на желязо е по-висока при депресирани мъже и жени в сравнение с контролната група. Заключенията, публикувани в Psychiatry and Clinical Neurosciences през юли 2018 г., съобщават, че дефицитът на желязо е свързан с по-висок психологически дистрес.

Тъй като дефицитът на желязо има известно отрицателно въздействие върху мозъчната функция при децата, беше направен преглед, който също така идентифицира ефекта на дефицита на желязо върху психичното здраве при жени в детеродна възраст.

Проучването, публикувано в Journal of Nutritional Science през април 2013 г., намери доказателства, че добавката на желязо има малко подобрение на симптомите на умора и умерено подобряване на резултатите от психичното здраве и когнитивната функция при жените, особено със задачата по аритметика, която е мярка на работната памет.

Синдром на неспокойните крака

Железната недостатъчност е единствената най-последователна находка и най-силният рисков фактор, свързан със синдрома на неспокойните крака, според Джон Хопкинс медицина.

Националният институт по неврологични разстройства казва, че синдромът на неспокойните крака се характеризира като неврологично сетивно разстройство със симптоми, които се произвеждат от мозъка. Това се случва, когато имате неустоимо желание да движите краката си често поради неудобни усещания като дърпане, пълзене, пулсиране, пълзене и често пробождаща болка, която се появява главно в покой.

С течение на времето синдромът на неспокойните крака може да допринесе за психологически проблеми като безсъние, стрес и тревожност при заспиване. Синдромът на неспокойните крака може да предизвика дневна сънливост, която влияе на настроението, концентрацията, нарушена памет и може да прекъсне изпълнението на ежедневните задачи.

Закъснения в развитието при деца

Анемията при бременност има многобройни последици за здравето за бебето, включително повишен риск от:

спиране на растежа
слепота
Тежки заболявания
Намалено когнитивно представяне
Спинални и мозъчни дефекти

Бременните жени, които са анемични по време на бременност, също имат повишен риск от спонтанен аборт, мъртворождение и ниско тегло при раждане, според Панамериканската здравна организация.

Децата, които имат недостиг на желязо, могат да бъдат нарушени в способността им да функционират правилно. Дефицитът на желязо, който не се лекува, може да повлияе на растежа и развитието на вашето дете. Въпреки това, повечето признаци и симптоми на ниско ниво на желязо при деца не се появяват, докато не се появи анемия с дефицит на желязо. Говорете с Вашия лекар, ако детето Ви показва следните признаци на дефицит на желязо като: