Скачащото въже е ефективна сърдечно-съдова тренировка и упражнения за отслабване. Завъртането на въжето също облагодетелства горната част на тялото. Според Националната асоциация за сила и кондициониране или NSCA, скачащото въже подобрява координацията между ръцете и очите и е полезно за спортисти, които използват движения на хвърляне и хващат леки предмети, като ракети или бухалки, за продължителни периоди от време.
Тренировка на горната част на тялото
Въпреки че долната част на тялото осигурява по-голямата част от силата за скачане на въже, горната част на тялото поддържа движението на въжето. Упражнението изисква да хванете дръжка във всяка ръка и да завъртите китките и раменете, за да завъртите въжето отпред и отзад на тялото. Ръцете ви контролират скоростта на въжето, което определя времето за вашите скокове. Някои въжета са претеглени или имат тежки дръжки, което увеличава натоварването на горната част на тялото.
Рамене
Скачането на въже подобрява силата на раменете и поне едно проучване предполага, че тренировките със скок с въже могат да подобрят надземната сила на някои спортисти. В проучване на волейболисти, отчетено в броя от май 2010 г. на "The Journal of Sport Rehabilitation", изследователите измерват силата на раменете по време на упражнения за движение. Изследователите стигнаха до заключението, че тренировките със скок с въже са от полза за надземните спортисти, като волейболистите, защото упражнението укрепва раменете на спортистите.
Изометрично
Мускулите в ръцете ви поддържат изометрична контракция при скачане на въже. Хващането за дръжките създава напрежение в предмишниците ви. Това свиване остава, докато не освободите въжето. Въпреки че не движите мускулите, изометричното свиване укрепва предмишниците ви. Когато държите ръцете си свити под ъгъл, за да завъртите въжето, бицепсът се сключва, за да поддържате позицията на ръката си. Тази статична контракция укрепва мускулите ви в това положение.
Ръчни люлки
За да подобрите предимствата на силата на горната част на тялото, добавете разнообразие от люлеене на ръцете в тренировката за скачане с въже. Вместо просто да завъртите въжето напред, завъртете въжето назад. Също така дръжте двете дръжки в едната ръка и завъртете въжето отстрани за по-силно съпротивление на едната ръка. Завъртете въжето във фигура осма позиция отпред или отстрани на тялото си. Обърнете цифрата осма за еднакво обучение.
