Докато нискокалоричните, високопротеинови диети могат да помогнат при загуба на тегло, можете да отидете твърде ниско. Диета с 1000 калории е по-ниска от минимално препоръчителното количество калории, които жените и мъжете трябва да ядат на ден за оптимално хранене и енергия. За някои хора планът за диета с високо съдържание на протеин може да не е здравословен. Преди да продължите с 1000-калоричен план с високо съдържание на протеини, консултирайте се с вашия лекар.
Характеристика
Високо-белтъчната диета препоръчва получаването на 30 или повече процента от общите дневни калории от протеин. За план с 1000 калории това е поне 300 калории, или 75 г на ден. Когато консумирате само 1000 калории, всяко хранене трябва да съдържа около 300 калории с една 100-калорична закуска, разположена между закуска и обяд или обяд и вечеря. Всяко от тези хранения трябва да съдържа между 15 и 30 г протеини, за да ви помогне да получите ежедневната си доза.
Въглехидрати и мазнини
Все още искате да ядете някои въглехидрати за енергия и мазнини за производство на хормони и усвояване на витамини. Институтът по медицина препоръчва да консумирате минимум 45 процента от калориите си от въглехидрати и 20 процента от мазнини. Изберете здравословни въглехидрати като плодове, зеленчуци и млечни продукти, които осигуряват витамини и минерали, както и фибри. Трябва да изберете ненаситени мазнини, съдържащи се в ядки, авокадо, растителни масла и мазни риби, за да задоволите нуждите си от мазнини, без да повишавате риска от сърдечни заболявания.
Внимание
Повечето възрастни жени се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, а възрастни мъже - 1500 калории на ден. Ако сте в състояние да поддържате план за 1000 калории, може да се храните с дефицит на някои витамини и минерали. Въпреки че протеинът може да ви помогне да се почувствате по-пълни за по-дълго, планът с 1000 калории вероятно ще ви остави гладен и ще се почувствате лишени.
Примерен план
План за хранене с 993 калории и 45 процента въглехидрати, 20 процента мазнини и 35 процента протеин започва с три бъркани яйчни белтъка с 3 чаши пресен спанак, ½ чаша нарязан домат и 2 унции. от сотена постна пуйка. Имайте чаша обезмаслено мляко. На обяд имайте 8 унции. немаслено, обикновено гръцко кисело мляко, смесено с 1/2 чаша боровинки и 1 унция. от нарязаните бадеми За вечеря, пържете 2 унции. от сьомга и има с 1/2 чаша кафяв ориз и 1 1/2 чаша броколи. Вашата закуска може да се състои от 2 унции. от пуешко пуешко с три ръжени хрупкави бисквити.
