Разбира се, шест опаковки abs са хубави. Но силата на корема означава много повече от спортния абдоминален абс.
Вашият абс е част от сърцевината ви, която включва тазовите мускули, бедрата и мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Ползите от abs се простират до ежедневна функция, спортни резултати и физическо здраве.
1. Силата на корема намалява болката в гърба
Коремите ви действат като котва за мускулите на средната и долната част на гърба. Ако вашият корем е слаб, това принуждава мускулите на гърба да работят по-усилено, за да поддържат средата ви, според клиниката в Кливланд. Силата на корема подобрява издръжливостта на мускулите на гърба ви, така че уморявате по-малко лесно и сте по-малко уязвими от напрежение или нараняване.
Силният корем също предпазва корема ви да не стърчи твърде напред и да променя центъра на тежестта. Ако коремът ви е слаб - особено ако сте с наднормено тегло - това наклонение напред стресира гърба ви.
Силният абс помага да се предотврати прекомерно предно накланяне към таза. Ако имате това наклоняване на таза, може да почувствате прекалено голям натиск върху дисковете на долната част на гърба и фасетни стави, гъвкави точки, които позволяват на гърба ви да се огъва. Това налягане често води до слабост, болка и потенциално разкъсване. Силният абс поддържа поддръжката на прешлените, за да предотврати подобно влошаване.
Дъските и движенията срещу въртене, като пресата Palloff, са ценни, тъй като укрепват дълбоките вътрешни коремни мускули, отговорни за опората на багажника, според Американския съвет за упражнения.
2. Поддържа качествена стойка
Когато коремните ви мускули са слаби, естествено може да сте склонни към суетене, тъй като нямате мускулатурата, която да поддържа правилното подравняване. Силните коремни кореми поддържат добра стойка, като подпомагат опората на гръбнака ви, така че да се чувства по-естествено да стоите високи с ръцете и краката си в подравняване.
Правилната стойка намалява износването на гръбнака, което е проблем, защото може да доведе до усложнения като дискова херния. Повече ползи от по-добрата стойка: Вие също ще изглеждате по-високи, стройни и по-уверени.
Според Американската асоциация по хиропрактика, добрата стойка също поддържа костите и ставите в подравняване, като се гарантира, че мускулите са правилно ангажирани. Без това подравняване може да има ненормално износване на ставните повърхности, което потенциално да доведе до дегенеративен артрит и болки в ставите. Междувременно добрата стойка намалява стреса върху връзките, които държат гръбначните стави на място, като намалява до минимум риска от нараняване.
3. Изгражда функционална сила
Предимствата на абс стигат далеч отвъд поддържането на гръбнака и долната част на гърба. Простите действия, като навеждането надолу, за да вземете изпуснат предмет или връзването на обувките, могат да бъдат скучно дело, ако имате слаба средна, според клиниката на Майо.
Извиването, повдигането и дори ставането и слизането от стол изисква силата на сърцевината ви. Изграждането на силата и издръжливостта на корема също улеснява домакинските дела, като например избърсване на пода и миене на душа, тъй като можете да навеждате, да стоите и да присвивате, докато движите крайниците си с по-голяма лекота.
Наранявания често възникват по време на тези светски дейности, когато гърбът ви трябва да понесе повече от справедливия си дял от работата, за да изпълни подобни задачи. Можете също да получите наранявания, ако паднете в резултат на слабо ядро (повече за това в раздел пет).
4. Подобрява спортните постижения
Всички спортове използват средата на тялото ви за стабилизиране и действие. Извивате се, за да хванете топка, завъртете леко торса си при плуване и се огъвате, когато използвате хокейната пръчка или голф клуб. Дори се захващате с ядрото си, докато бягате: Изследванията, публикувани през март 2019 г. в PLOS ONE, предполагат, че ползите от abs са забележими за бегачите, които могат да подобрят статичния баланс, издръжливостта на основата и икономията на бягане чрез основно обучение.
Всички тези движения произхождат от силни коремни мускули - имате контрол, когато извършвате движения, присъщи на резултата от играта или състезанието. Ще устоите на нараняване, но ако се нараните, силно ядро поддържа възстановяване и изцеление.
Сила и издръжливост в корема също означава, че потенциално можете да надминете и надвишите конкуренцията си. Коремната издръжливост е ключова за запазването на девствена форма за продължителността на маратон или през втората половина на вашия футболен мач.
Вашият абс е центърът, от който ставите ви се активират. Когато вашият абс успешно стабилизира багажника ви за дълги периоди от време, вие свеждате до минимум разточителното движение от ръцете, краката и бедрата. Постоянният abs ви поддържа ефективни и в пиково състояние чрез изтощителни събития.
5. Създава по-добър баланс
Предимствата на силата на ab стават особено очевидни винаги, когато откриете необходимостта да балансирате и стабилизирате тялото си. Mayo Clinic отбелязва, че тренирането на вашето ядро позволява на мускулите в таза, долната част на гърба, бедрата и корема да работят хармонично, което води до по-добър баланс и стабилност.
Имайте предвид, че балансът не е само да стоиш на единия крак и да ходиш по въже. Равновесието влиза в игра всеки ден - независимо дали ходите по неравна повърхност, яздите по неравен път или се хващате, когато отвеждате погрешно от бордюра.
Силните, издръжливи коремни съдове правят такива дейности по-приятни и потенциално по-малко пагубни. Можете да предотвратите падания или, ако все пак се спуснете, да бъде по-малко вероятно да получите сериозни наранявания. За по-възрастни, които могат да имат трудности да се стабилизират, докато ходят и изпълняват ежедневни задачи, силно ядро може да им помогне да намалят риска от падания и сериозни наранявания.
