Носенето на няколко излишни килограма на средната ви секция е често срещано - повече от половината американци имат размер на талията, който е по-голям от нормалния, според проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association през септември 2014 г. Това не означава, че сте заседнал със странични мазнини в стомаха завинаги, все пак. Намаляването на приема на калории, правенето на няколко диетични настройки и ставането на по-активни ще ви помогне да изгорите тези мазнини и да получите физиката, която искате.
Бакшиш
Изгарянето на излишните странични мазнини, AKA "обича дръжки", зависи от готовността ви да изберете здравословни, богати на хранителни вещества храни и да упражнявате достатъчно, така че тялото ви да трябва да изгаря складираните мазнини като гориво.
Намалете приема на калории
Страничната мастна тъкан - понякога наричана любовни дръжки - е подкожна мастна тъкан, разположена точно под кожата. Заоблените страни на корема обаче могат да бъдат частично причинени от излишната висцерална мазнина, която се изтласква към коремната стена. Висцералната мазнина е типът метаболитно активна мазнина, която се натрупва дълбоко в средната ви секция, заобикаляйки вашите органи и увеличавайки риска от заболяване. Невъзможно е да отслабнете само от една част от тялото си, така че за да губите странични мазнини в стомаха, ще трябва да понижите нивата на телесните си мазнини като цяло. Това изисква да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Преценете нуждите си от калории или като се консултирате с специалист по хранене или с помощта на онлайн калкулатор. След това извадете 500 до 1000 калории, за да получите калориен прием, който ще ви позволи да отслабнете. Ако намалите 500 калории дневно, ще губите 1 килограм седмично; отрежете 1000 и ще загубите 2.
Просто се уверете, че новият ви калориен дефицит не приема приема на калории твърде нисък: Мъжете не трябва да надхвърлят 1500 калории дневно, а жените не трябва да ядат по-малко от 1200, според Harvard Health Publishing. (Някои източници казват, че мъжете не трябва да ядат по-малко от 1800 калории дневно.) Всичко, което е по-малко от това и се сблъсквате с по-висок риск от недостиг на хранителни вещества и тялото ви може да премине в режим на глад и да намали метаболизма ви, за да се задържи на мазнини,
Правете заместители на здравословна храна
Уверете се, че калориите, които получавате всеки ден, са от качествени храни - това ви помага да удовлетворите хранителните си нужди, докато отслабнете, за да можете да изглеждате и да се чувствате най-добре. Harvard Medical School препоръчва няколко хранителни заместители, за да изключите нездравословните храни за по-хранителни варианти, които да ви помогнат да загубите коремните мазнини.
Използвайте пълнозърнести храни - като хиноа, кафяв ориз, овесени ядки и 100-процентов пълнозърнест хляб и макаронени изделия - вместо рафинирани зърна, като бял ориз, бял хляб и бяла паста. Пълните зърна са с повече съдържание на фибри, хранително вещество, което е свързано със загуба на тегло. Тъй като фибрите също играят роля в ситостта, преминаването от бяло към пълнозърнести храни означава, че храненето ви ще бъде по-удовлетворяващо, така че е по-малко вероятно да преяждате по-късно.
Преминете към ненаситени мазнини - като тези, които се намират в тлъстата риба, семената и ядките - вместо наситени мазнини, намиращи се в червено месо и преработени храни, за да загубите мазнини, препоръчва Харвард. Извършването на това заместване означава, че ще трябва да избягвате бързо и преработени храни, натоварени с калории, което ще улесни изпълнението на целите ви за калории.
Добавете плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основни елементи на диетите по добра причина - тези храни са с високо съдържание на фибри за отслабване и сравнително ниско съдържание на калории. Те също имат ниска енергийна плътност - което означава, че имат по-малко калории на грам храна - благодарение на високото си водно съдържание. Храни с ниска енергийна плътност могат да ви помогнат да отслабнете, защото се чувствате по-доволни от по-малко калории.
Започнете обедите и вечерите с малка зелена салата, за да ви напълни, закуска на парче плод или шепа плодове между храненията, за да сте доволни, и сервирайте храни с по-висококалорични продукти - като зърнени храни, риба или постно птиче месо - с голяма порция сурови, задушени, печени на скара или печени зеленчуци, за да увеличите размера на храненето си, без да добавяте много калории.
: Колко време отнема да загубите изпъкналостта и да получите плосък стомах?
Разработване на мазнини в стомаха
Мазнината на средната ви секция също отговаря на упражненията. Правете кардио със средна интензивност - което може да е бърза разходка, джогинг или колело из квартала - в продължение на 2, 5 часа всяка седмица, за да се възползвате от здравето си и да ви помогне да изгаряте повече калории, и да правите силови тренировки два пъти седмично, за да поддържате мускулите си силен и здрав. Правенето на повече кардио помага допълнително да увеличите изгарянето на калории за деня, което насърчава загубата на мазнини.
Тонизирайте страните си с упражнения, които работят на коремните и косите мускули, като странични дъски, котлети за дърва и руски обрати. Докато тези упражнения не изгарят мазнини в страничния стомах - за това трябва кардио - те ще помогнат да се тонизира средната ви секция, така че след отслабване ще имате стройни и прилепнали коремчета.
