Правите ситупи за укрепване и изравняване на корема, но получавате обратен резултат; вместо това, коремът ви сякаш стърчи повече, докато сте хрускате.
Обикновено това е така, защото имате доброкачествено, но козметично досадно състояние, известно като диастаза recti или ab отделяне. Често се появява след бременност, но може да се преживее и от мъже, които са вдигали големи тежести или са натрупали голяма тежест. Може дори да не забележите отделянето и получената издутина в средата на стомаха, докато не се напрягате, например по време на ситупс.
Издутина в центъра на стомаха
Вашият абс е разделен на лява и дясна страна. Линията алба свързва тези две страни и когато е под напрежение, тя изтънява и разширява празнината, което води до издутина в центъра на стомаха. Diastasis recti може да ви накара да изглеждате бременна дълго след като сте родили своето бебе.
Той се показва и като купол във формата на футбол, който причинява издутина в средата на корема ви, когато правите ситупс и други упражнения за аб.
Идентифициране на диастаза Recti
Получаването на потвърждение от лекар, че имате диастаза ректит, а не херния, винаги е добра идея, но можете лесно да направите самотест.
Легнете на гърба си с наведени колене, а краката са засадени на пода. Поставете едната си ръка върху корема и поставете пръста си точно в пъпа. Притиснете пръстите си надолу и повдигнете само главата и шията нагоре, сякаш започвате хрускане. Чувствайте се за интервал между двете страни на вашия ректус корем, предния коремен мускул.
Вероятно ще имате раздялата, ако усетите ширина на пръста или повече разстояние между двете страни на мускула.
Лечение на диастаза Recti
Diastasis recti е доброкачествено състояние, което означава, че не се отразява веднага на вашето здраве. Козметично е обаче непривлекателно да имаш гребен, минаващ по средата ти. В редки случаи е необходима операция за поправяне на празнината, но обикновено можете да издърпате мускула назад заедно с умишлени упражнения.
Някои упражнения, включително situps, влошават разликата, така че вместо това правите други видове упражнения:
Клякам с топка: Поставете надута мини топка за упражнения - с размерите на футболна топка - между бедрата и стиснете, докато клякате.
Нагласяне: Седнете в удобно положение и поставете ръцете си на корема. Дишайте нормално, докато дърпате мускулите на гръб към гръбнака. Задръжте за 30 секунди.
Преодоляване: Легнете на гърба си и огънете коленете с краката, засадени на разстояние от бедрата. Стиснете корема си, докато повдигнете бедрата нагоре, за да създадете линия от коленете до раменете.
Плъзгащи се крака: Легнете по гръб със свити колене и стъпала. Изтеглете пъпа си към гръбначния стълб, докато плъзнете десния крак право върху постелката. Използвайте контрола, за да го издърпате обратно и да повторите с левия крак. Редувайте желания брой повторения.
В много случаи диастазата се коригира самостоятелно и няма нужда от конкретна намеса.
Внимание
Ако сте след раждането, получете разрешение от лекаря си, преди да започнете програма за упражнения.
