Предното обхождане или ходът на свободен стил е ефективен, популярен удар, който плувците използват за състезания, фитнес и отдих. Плуването в САЩ определя този удар като "алтернативно поглаждане на ръцете по повърхността на водната повърхност и редуващ ритник (нагоре-надолу)". Този удар е предизвикателен за овладяване, но техническите тренировки ще ви помогнат да развиете по-плавен и по-удобен ход.
Ударна тренировка
Ударната тренировка ще ви помогне да развиете силен, стабилен ритник, за да поддържате тялото си хоризонтално във водата и да ви осигури стабилно задвижване. Докато плувате на една страна, протегнете ръката, обърната към дъното на басейна, право пред вас и го задръжте там. Поставете другата си ръка отстрани; тази ръка трябва да е извън водата и тялото ви трябва да остане на страната си по време на тренировката. Ударете една дължина на басейна, след което повторете, като използвате противоположната си ръка. Дръжте лицето си във водата, с поглед към дъното на басейна. Движете главата си само когато трябва да си поемете дъх, след което я върнете в неутралното си положение във водата.
Бормашина с цип
Бормашината с цип се фокусира върху възстановяването на ръката ви извън водата и може да се извършва с бавно или средно темпо на плуване. Не забравяйте да продължите да ритате. Представете си, че има ципове, тичащи нагоре от всяка страна на тялото, от бедрата до подмишниците. Докато ръката ви завърши удара си в свободен стил и излезе от водата, плъзнете палеца си отстрани, сякаш дърпате въображаемия цип. След като стигнете подмишницата си, продължете с възстановяването си и протегнете ръка пред себе си и я поставете във водата. След това повторете процеса с другата ръка. Съсредоточете се върху това да държите лакътя си високо от водата и да търкаляте тялото си, като преминавате от единия удар на ръката към другия.
Юмручна бормашина
Юмручната тренировка ви помага да се съсредоточите върху използването на предмишниците, за да ви издърпате през водата. Изпълнете тази тренировка, докато плувате хода на обхождането. Просто затворете ръцете си, за да правите юмруци и да плувате хода си на обхождане, както обикновено. Докато ръката ви се дърпа под вода, стигнете до затворения си юмрук дълбоко под себе си с лек завой в лакътя. Издърпването ви трябва да завърши близо до бедрото ви; след това възстановете ръката си както обикновено.
4-6-8 свредло за Kick Switch
Докато плувате в хода на пълзене, ритайте на страна за 4, 6 или 8 ритници. След това вземете 3 удара с пълна ръка и преминете към другата страна. Докато ритате отстрани, протегнете ръката към дъното на басейна пред вас, докато другата ръка се опира на вашата страна. Съсредоточете се върху правилното позициониране на тялото и главата; тялото ви трябва да е дълго и хоризонтално във водата, докато главата ви остава във водата с поглед към дъното на басейна. Раменете и бедрата ви се търкалят заедно, докато се търкаляте и превключвате от едната страна на другата.
