Приблизително 80 процента от възрастните ще изпитат болки в гърба през живота си (отстъпки!). За съжаление, когато болката се усилва от излишното движение и не може да бъде разрешена с нехирургични методи, може да се наложи спинален синтез.
Въпреки че спинален синтез звучи така, че може да е краят на активните ви дни, все пак можете да водите активен начин на живот, когато спортувате и укрепвате цялото си тяло, особено коремните.
Ключът е да се уверите, че изпълнявате упражнения, които няма да донесат повече вреда от полза, и да ги правите с правилно изпълнение.
Разберете Spinal Fusion
Целта на гръбначния синтез е да ограничи движението между сегментите на гръбначния ви стълб, които се движат твърде много. След операцията може да имате проблеми с движението през гръбначния стълб - както и с много добре познати упражнения за аб.
Проблемът е, че гръбначният стълб по-лесно ще се движи над и под сливането, което може да доведе до болка и / или нараняване в тези сегменти.
Имайки това предвид, най-добрите упражнения за тези с кондензиран гръбначен стълб са стабилизиращи упражнения. Тези движения предизвикват мускулатурата, за да предотвратят движението в целия гръбначен стълб, а не да го произвеждат.
За съжаление за някои, това елиминира традиционните фаворити като хрускане, руски обрат и странични завои. Но има много други упражнения, които да заменят тези стари изчаквания.
Ab Упражнения след спинален синтез
Укрепването на стабилна стабилна позиция от неутрално подреждане трябва да бъде общата цел при изпълнение на упражнения за абс след спинален синтез.
Добро начало е да замените упражненията за флексия на гръбначния стълб и удължаване, като хрускане и "свръхчовеци", с упражнения против удължаване и анти-флексия като вариации на дъски.
Също така, заменете упражненията за усукване и огъване като руски обрати и батерии с велосипеди с упражнения като пресоване срещу въртене и прегради или повдигачи на кабели. Ключова е работата на корема от стабилна поза с цел предотвратяване на движение.
Следващите упражнения са благоприятни коремни тренировки за спинален синтез, но само когато се изпълняват правилно и безопасно.
Внимание
Това не е програма, която има за цел да реабилитира всеки от процедура на спинален синтез. Винаги не забравяйте да получите ОК от вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения след гръбначна операция.
След като бъдете изчистени от вашия лекар, за да започнете по-активно физическа активност, тези упражнения ще помогнат за укрепване на коремните мускули, за да поддържат еластична и високоефективна средна секция. Но не се страхувайте да потърсите помощ от физиотерапевт.
1. Упражнения против удължаване
Преместване 1: Планка на предмишницата
КАК ДА СТАНА: От предмишниците дръжте краката си и пръстите на земята. Ангажирайте ядрото си, като си представяте да издърпате невидим цип към ребрата си. Поддържайте тази позиция твърда, докато повдигате бедрата към тавана.
Трябва да сте "дълги и силни" от петите до върха на главата. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди в зависимост от текущото ви състояние на фитнес. Повторете за два до три комплекта.
Преместване 2: Мост на глуте
Въпреки че това е упражнение, което се използва предимно за активиране на глутените, то също така засилва доброто положение на таза чрез коремните мускули. Докато мостите, долната част на гърба ще се извие, ако коремните не са ангажирани - целта е да се предотврати това.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете от легнало положение, като коленете ви са свити, а краката са плоски на пода. Постигнете лек заден ход на бедрата с помощта на вашия абс.
Поддържайки тазобедрената става в добро положение, карайте през петите и използвайте глутетата си, за да монтирате бедрата си от земята. Задръжте това положение за две секунди, преди да се спуснете обратно към земята. Повторете за два до три серии от осем до 10 повторения.
2. Упражнения против ротация
Преместване 1: Преса против завъртане
КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ: От атлетично изправено положение - коремът ви е ангажиран, бедрата леко назад и коленете меки - поставете кабел или лента, така че да е на ниска височина на гърдите и да застанете отстрани към кабела или лентата.
Вкарайте дръжката на кабела / лентата в центъра на гърдите. Без да се върти тялото или долната част на гърба, натиснете дръжката далеч от гърдите си и я задръжте в крайния обхват за секунда или две.
Върнете дръжката в начална позиция и повторете в продължение на осем до 10 повторения. Изпълнете два до три седалки, обърнати към всяка посока, като имате предвид, че трябва да усещате упражненията, които работят в коремната област, тъй като предотвратявате отклонението на тялото ви от изходна позиция.
Преместване 2: Постоянен кабел Chop
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Използвайте кабел, поставен на високо положение, и приставката за въже в дългата настройка, хванете въжето. С кабела перпендикулярно на тялото ви, поставете в половин клек.
Включете вашия абс и дръпнете въжето по тялото си под ъгъл 45 градуса, така че ръцете да завършат отстрани на коляното ви близо до джоба. Цялото време се фокусира върху предотвратяване на въртенето на тялото или долната част на гърба от извиване. Повторете за два до три серии от осем до 10 повторения с лице към всяка посока.
Бакшиш
Включете тези упражнения в тренировъчната си програма за укрепване на коремните мускули, като същевременно поддържате гръбнака и бедрата в добро положение.
