Push-ups са превъзходно цялостно упражнение за стягане и изграждане на гръдните мускули, както и на раменете и горната част на ръцете. Всъщност някои трениращи го наричат „перфектното упражнение“. Но лицевите опори изгарят мазнини в областта на гърдите?
Краткият отговор е „не“, но това не означава, че лицевите опори не могат да допринесат за придобиване на по-плоска и стегната гръд. Разбирането повече за това как тялото ви отделя мазнини и изгражда мускули може да ви помогне да формулирате план за по-строен профил на горната част на тялото.
: 10 Push-Up вариации за по-здраво тяло
Какво правят Push-Ups
От лицевите опори работят редица мускулни групи, започвайки от мускули във врата и се движат надолу през раменете, горната част на ръцете, гърдите, гърба и дори коремните мускули.
Поради склонното, подобно на дъска положение, което приемате, когато ги правите, лицевите опори са чудесни за подравняване на стойката. Дъската тонизира корема ви и стабилизиращите мускули на гърба. Слабите мускули на гърба водят до увиснала стойка, което кара мускулите на гърдите да се съкращават. Push-ups възстановяват баланса и изравняването.
Докато упражненията като лицеви опори изграждат мускули, мит е, че мазнините директно се „преобразуват“ в мускули чрез тренировки. Упражнението изгаря калории, което от своя страна свива мастните клетки, макар че повдиганията сами по себе си не изгарят много калории.
Мускулното развитие обаче е различна материя и всъщност протича като вид лечебен процес. Технически погледнато, упражненията за съпротива като лицеви опори или повдигане на тежести нараняват мускулната тъкан. Нова мускулна тъкан се образува, когато тялото поправя или заменя повредените влакна, за да образува нови мускулни протеинови нишки, наречени миофибрили. Докато продължавате да тренирате, тези поправени миофибрили се сгъстяват и размножават, за да създадат мускулен растеж. Тази болезненост, която изпитвате, когато за пръв път започнете да правите лицеви опори, е знак, че изграждате мускули.
Какво не правите Push-Ups
Хората натрупват мазнини на различни места в зависимост от тяхната генетика и тип на тялото. По-специално за мъжете може да им е страшно, когато мазнините се утаяват в гърдите и гръдните мускули, давайки им поговорката „мъж цици“. Мъж или жена, можете да имате силно тонизирани гръдни мускули, но ако те са погребани под дебел слой мазнини, гърдите ви все още могат да изглеждат неясни и неразвити. Така че натрупването на вашите бани в солидна крепост от мускули и загуба на мазнини са две много различни, но силно допълващи се неща.
Що се отнася до загубата на мазнини, важно е да се разбере, че точно както няма Дядо Коледа, няма и такова нещо като "намаляване на място", обяснява Американският съвет по упражнения. Проливането на килограми мазнини е предложение за цялото тяло, но кои области от мазнини се поддават на вашите героични усилия е нещо, което вашият ДНК профил знае със сигурност. Ако искате плосък сандък и носите много наднормено тегло, помислете за диетата и упражненията като две колела от един и същи велосипед.
Говорейки за велосипеди…
Преместете го и го изгубете
Загубата на мазнини е доста проста: изгарете повече калории, отколкото консумирате. Загубата на килограм мазнини означава изгаряне на около 3500 калории повече, отколкото приемате, което най-добре се постига чрез комбинация от диета и упражнения. Националните здравни институти препоръчват 300 минути умерена аеробна активност седмично, като бягаща пътека, бягане или стълби.
Така че диетата е неизбежна, но не е задължително да се измъчва и докато има много диети навън, които дават необичайни обещания, които всъщност могат да се справят, ако се придържате към тях, то придържането към тях е наистина основната точка. Намерете диета, която отговаря на вашия начин на живот. Въпреки това, според документ от 2004 г. в списанието на Международното дружество за спортно хранене , има някои категорични доказателства, че намаляването на въглехидратите като хляб и тестени изделия в полза на зеленчуци и постни протеини ще улесни загубата на тегло.
: Правилна техника на Push-Up
