Има две училища, макар и по отношение на честотата, когато става въпрос за тренировки с тежести. Някои хора смятат, че трябва да тренирате често, често два или повече дни подред, за да постигнете най-добри печалби, докато други предпочитат по-консервативен подход, почивайки поне един ден между сесиите. Дали можете да тренирате ефективно с тежести два дни подред зависи от много фактори, включително какъв тип тренировки правите, целите си и колко сте уморени.
болезненост
След интензивна тренировка често ще изпитвате мускулна болезненост със забавено начало, което може да причини мускулите да се чувстват стегнати и болезнени. Тази болезненост се причинява от разрушаването на мускулните влакна по време на понижаващата или ексцентричната фаза на упражнение. Ако изпитате особено лоши DOMS след тренировка, може да пожелаете да си починете за ден, защото тренировките за втори пореден ден може да ви направят по-слаби и по-податливи на наранявания. Въпреки това, за да избегнете прекомерните DOMS, бихте могли да експериментирате с тренировки без ексцентрици. Треньорът по сила Кристиан Тибодо съветва да правите ексцентрични упражнения с маховик или набор от ремъци, за да намалите болезнеността на мускулите, което може да ви позволи да тренирате два дни подред.
Overtraining
Синдромът на претрениране може да се появи, когато поставите тялото си под прекалено голям стрес в резултат на упражнения и не му осигурявате адекватна почивка или хранене. Претренирането може да ви накара да се чувствате уморени и неразположени и може драстично да намали нивата на вашата производителност. Ако сте имали особено взискателна тренировка, особено такава, в която сте изпълнили няколко сета до неуспех или сте работили с висок процент от максимума за едно повторение, би било разумно да починете поне един ден преди трениране отново, защото твърде много кумулативен стрес може да доведе до претрениране.
практика
Треньорът на силата Дан Джон съветва в статията си „Методът на Гейбъл“, че ако нещо е важно, трябва да го правите всеки ден, а треньорът по гимнастика Павел Цацулин основава своя метод на обучение „Grease the Groove“ около идеята, че „Спецификата плюс честата практика се равнява на успеха. " И двете тези философии подкрепят идеята за ежедневно изпълнение на определени упражнения. Ако имате упражнение, с което се борите, трябва да се стремите да го правите всеки ден. Използвайте леки тежести и се съсредоточете върху използването на перфектна техника, като отделяте само ден за почивка, когато трябва. Ключът тук е, че ежедневната практика е необходима, ако искате да се усъвършенствате.
рутинен
Дали тренирате два дни подред или не, също зависи от рутината, която изпълнявате. Ако следвате програма за цялото тяло или правите тренировки с висока интензивност, ще трябва да оставите поне един ден почивка между сесиите. Ако обаче следвате четирипосочно разделяне на част от тялото или олимпийска програма за повдигане, ще има моменти, когато трябва да тренирате два или повече дни подред, за да отговаряте на изискванията на рутината.
