Пушачите, които се отказват от никотиновата си зависимост, преминават през процес на детоксикация, тъй като токсините от тютюнопушенето започват да напускат тялото. Новите бивши пушачи могат да изпитат симптоми на отнемане, като тревожност, влошаване, замаяност, умора и затруднения със съня. Емоционалната привързаност към цигарите също причинява психични симптоми на отнемане, тъй като бившият пушач започва нов живот без пушене. Приемът на витамини чрез добавки и храни по време на процеса на детоксикация с тютюнопушене може да помогне за попълване на тялото с изгубени хранителни вещества, за да подобри здравето ви през този решаващ период.
Витамин Ц
Пушенето изчерпва организма от витамин С, антиоксидант, който може да поправи увреждането на клетките, отбелязва Netdoctor. Антиоксидантите защитават клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Цигареният дим съдържа окислители, които създават свободни радикали, които произвеждат клетъчни мутации, които водят до рак и други заболявания. Пушачите и хората, които просто се отказват от тютюнопушенето, трябва да увеличат приема на витамин С за антиоксидантна защита. Недостигът на витамин С може да доведе до умора, слабост, депресия и загуба на тегло. Яжте много плодове и зеленчуци по време на вашия детокс период на пушене. Включете добавки с витамин С, за да подобрите нивата на витамин, тъй като токсините изчезват от тялото ви.
Витамин Е
Витамин Е, друг ценен антиоксидант, може да се намери в растителните масла, маслото, яйцата и зърнените зърнени храни. Витамин Е изчезва по-бързо при пушачите, отколкото при непушачите, според Института Линус Полинг в Орегонския държавен университет. Изследователи от института откриха, че нивата на витамин Е спадат с 13 процента по-бързо сред пушачите, отколкото непушачите по време на контролирано проучване. Витамин Е помага за защита на белодробната тъкан от цигарения дим, казва д-р Марет Табер, професор в института. Получаването на повече витамин Е чрез храни и добавки допълва доставките ви по време на детокс с пушене. Високите нива на витамин С и Е работят заедно за защита на клетките и тъканите.
Витамин А
Пушенето също вреди на витамин А, който предпазва клетките, които пречат на бактериите да навлязат в белите дробове. Дългосрочните пушачи могат да намалят увреждането на белодробните си клетки, когато приемат витамин А, посочва Stop-Smoking-Tips.com. Пушачите може да получат някаква допълнителна защита, като приемат витамин А, но хората, които се откажат от тютюнопушенето, могат значително да повишат нивата си. Хранителните източници на витамин А включват зелени и жълти зеленчуци, яйчни жълтъци и мляко.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина, витамин от група В, може да подобри функцията на белите дробове, според HealthCentral. Фолиевата киселина също помага за повишаване нивата на серотонин в мозъка. Серотонинът, невротрансмитер, осигурява релакс и сън. Хората, които се отказват от тютюнопушенето, често страдат от безсъние, когато преминават през периода на отказ. Източници на фолиева киселина включват плодове, черен дроб, спанак, броколи, брюкселско зеле, бамя, пинто фасул, военноморски фасул и аспержи.
