Независимо дали бягате маратони или просто слагате на няколко мили на пистата, обувките ви за бягане могат да направят или да прекъснат бягането ви. Макар че качеството има значение, когато става дума за поддръжка на краката, дори и най-добрите обувки няма да се чувстват удобно, ако не се вписват правилно. Обувките, които са прекалено стегнати, могат да повредят пръстите на краката ви, докато прекалено големите обувки могат да причинят мехури и болки в глезена. За да постигнете възможно най-добрата форма, измервайте крака си всеки път, когато пазарувате нови обувки за бягане.
Измерете размера на крака си
В идеалния случай трябва да премерите крака си в магазин за бягащи обувки от професионалист, който използва устройство Brannock. Ако нямате достъп до този инструмент за измерване на крака, можете да използвате линийка, за да измерите стъпалото си. Поставете линийката перпендикулярно на стената, така че нулевата точка да е срещу стената. Носете вида на чорапа, който обикновено носите, докато бягате, поставете петата си върху линията, така че петата ви да е стената. Запишете точката, в която завършва най-дългият ви пръст като дължина на крака. Измерете другия си крак по същия начин. За да определите най-удобния размер на обувката, използвайте по-големия си крак като основа за оразмеряване на обувките за бягане. Тъй като размерът на обувката не следва определена формула за преобразуване, използвайте диаграма за преобразуване с размер на сантиметър до обувка, за да определите размера на обувката въз основа на измерванията си.
Измерете ширината на крака
Устройството Brannock също измерва ширината на стъпалото ви. Ако този инструмент не е наличен, можете да използвате владетеля си, за да намерите най-добрата ширина на обувката за крака си. Когато владетелят е все още до стената, застанете върху него във вида на чорапите, които обикновено носите за бягане. Преместете крака, докато най-широката точка на крака ви не е по линията. Запишете това число. Ширините на обувките не могат да бъдат лесно преобразувани от инчове. Графиката на размера на обувките ще ви помогне да намерите ширината си въз основа на размера на обувката и ширината на стъпалото ви в инчове.
Определете типа на краката си
За да получите подходящата поддръжка от вашата обувка за бягане, трябва да определите дали протакате, лежите или поддържате крака неутрален. Тъй като тези движения на стъпалото често съвпадат с височината на вашата арка, можете да използвате отпечатък, за да определите типа на стъпалото си. Навлажнете краката си с вода, след което стъпете върху повърхност, която ще покаже отпечатъците ви. Обикновено ще работи тротоар, палуба или лист хартия. Ако отпечатъкът на краката ви показва малко или почти никакво извиване в центъра, имате ниски арки и ще сте склонни да пренастроите. Ако отпечатъкът ви показва висока арка, вие ще сте склонни да супинирате. Ако ширината на свода и ръба на вашия отпечатък са приблизително равни, имате нормални арки. Може да се наложи съответно да увеличите или намалите обема на арката в обувките си.
Проверка за Fit
Поради въздействието на бягането и подуването, което се появява в краката ви, докато тренирате, обувките за бягане трябва да са малко по-големи от ежедневната ви обувка. Тъй като съществуват различия между марките, може да се нуждаете от размер на половината до една обувка, по-голям от всекидневните обувки с някои марки, докато при други марки ще изисквате същия размер като ежедневните обувки. Единственият начин да се гарантира правилното оразмеряване е да изпробвате няколко стила и няколко марки. Трябва да опитате с обувки за бягане в късния следобед и докато носите вида на чорапите, които обикновено носите на бягане, за да осигурите най-доброто прилягане. Докато стоите с обувките, завързани, трябва да можете да размахвате пръстите на краката си. Ако не можете, обувките са твърде малки и могат да причинят нараняване на пръстите на краката или ноктите. Разходете се в обувките, за да усетите как обувката пасва на петата и средата на стъпалото ви. Петата и средата на стъпалото ви не трябва да се подхлъзват или да се чувстват стеснени, но трябва да имат удобно усещане за ръкавици, според Road Runner Sports.
