Никой не обича да се задържате с настинка и ако сте склонни да се сдушите и кашляте през по-студените месеци, може да е време да разгледате по-подробно вашата диета. И защо да не започнете с първото си хранене за деня?
Ако сте любител на закуска с гранола-бар в движение, може да искате да поставите приоритет на някои по-гъсти опции за хранителни вещества, за да засилите имунната си система. Добавянето на още малко витамини С, Е и В6, както и желязо и селен в деня ви с тези пет рецепти за закуска, може да помогне да запазите имунната си система да се запали през цялата зима.
1. Куркума за цитрусови слънчеви смути
Съдържащ само 269 калории с 54 грама въглехидрати, 5 грама протеини и 4 грама мазнини, този пюре със сигурност ще се превърне в основен продукт в репертоара ви за грип. Този лесен за приготвяне пюре също е пълен с 10 грама фибри, което е почти половината от препоръчителната ви дневна стойност, както и противовъзпалителна куркума.
Смесен с цял портокал и клементин, този пюре е напоен с много витамин С, хранително вещество, което може да помогне за поддържане на здрава имунна система и борба с възпалението, според Националните здравни институти (NIH). Един голям портокал всъщност осигурява повече от 100 процента от дневната ви препоръчителна стойност на витамин С на USDA.
Вземете рецептата за куркума от цитрусови слънчеви лъчи и информация за храненето тук.
2. Хрупкав подправен нахут
Тостът от авокадо не е нищо друго освен знаменитост за закуска и тази рецепта съчетава изобилие от подправки, за да създаде вкус, който е допълнително привлекателен. Тази 362-калорична рецепта също е снабдена с около 12 грама протеин и 11 грама фибри, които ще ви заситят през цялата сутрин.
Нахутът е особено богат на витамин В6, витамин, който ще искате да включите в закуската си, ако запазването на имунната ви система е тайна. Това хранително вещество е чудесно за мозъчната функция, но също така ще поддържа здравата ви имунна и нервна система, според клиниката Mayo.
Получете рецептата за хрупкава подправена нахут и информация за храненето тук.
3. Сандвич със закуска с яйца, спанак и Портобело
Комбинирайки козе сирене, гъби Портобело, яйца на свободна употреба и спанак, изцяло на пълнозърнест английски мъфин, този сандвич е едновременно с белтъчини и пълнен с фибри.
Спанакът е с високо съдържание на желязо, друго студено време трябва да има. Дефицитът на желязо може да доведе до слабост, умора и нарушена имунна функция, което ви прави по-податливи на болести, според NIH, така че ще искате да опаковате този самми с повече спанак.
Вземете рецептата за сандвич със закуска с яйца, спанак и Портобело тук и информация за храненето тук.
4. Фъстъчено масло овесени мъфини със сладко
Тази рецепта съчетава четири любими закуски - фъстъчено масло, желе, овесени ядки и кифли - всичко в едно. Тези кифли са идеални за приготвяне на храна и правят отлична закуска в движение.
Фъстъченото масло е чудесен източник на витамин Е, още едно хранително вещество, повишаващо имунитета. Освен че спомага за укрепването на имунната ви система, витамин Е има антиоксидантни свойства, които могат да ви предпазят от увреждане и възпаление на свободните радикали, според NIH.
Вземете кифли с фъстъчено масло овесени ядки с рецепта за конфитюр и информация за храненето тук.
5. Чаши с шунка и яйца
Ако сте почитатели на пикантните, сърдечни закуски, тези чаши с шунка и яйца отнемат само около час и ще ви накарат да се чувствате добре заситени до обяд. Единична порция пакетира около 19 грама протеини и 8 грама здравословни, ненаситени мазнини.
Ако искате да се предпазите от грипа през този зимен сезон, увеличаването на приема на селен може да свърши работа, а шунката е чудесен източник на това. Селенът е основен микроелемент, който играе голяма роля във вашите функции на имунните клетки, като помага в борбата с възпалението и свързаните с имунитета заболявания, показва проучване от септември 2018 г., публикувано в Nutrients .
Вземете рецептата за хранене с шунка и яйца тук и информация за храненето тук.
