30-дневното Shred видео за тренировка на Jillian Michale е отлично видео, което предпазва мускулите да не се „отегчават“ с тренировка, което води до плато. 30-дневният Shred обещава резултати за 30 дни, като завършва трите етапа за 30 дни подред. Упражненията и здравословната диета са най-добрият начин за здравословна загуба на тегло, пишат Seizer и Whitney. Това е интензивна програма и трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тази програма.
Етап 1
Измерете ръцете, талията, бедрата, задните части и бедрата. Измерете около най-дебелата част на всяка част на тялото; за измерване на ръцете около горната част на ръката около бицепса. За измерване на измерването на талията около корема и измерване около костите на тазобедрената става за измерване на тазобедрената става. За измерване на дупето поставете лентата за измерване около задната част на задните части и я съберете в предната част на тялото. Напишете датата и измерванията за всяка част на тялото.
Стъпка 2
Планирайте по 20 минути всеки ден, за да завършите тренировката. Ще ви трябват 20 минути непрекъснато време, за да завършите видеоклипа. Маркирайте в календара си всеки ден, когато сте завършили видеоклипа, това ще ви помогне да следите колко дни сте правили програмата. Поставянето на чек или звезда в дните, в които завършите видеоклипа, също ще ви помогне да мотивирате да продължите с целта си.
Стъпка 3
Поставете постелка и тежести. Разчистете достатъчно място, за да можете да се движите, без да падате върху нещо. Ще ви трябва или изтривалка, или одеяло, за да облегнете гърба си, когато правите патерици и подови работи. Ще ви трябва и набор от тежести, или 3-фунтови. тежести или 5-фунтови. тежести в зависимост от вашето фитнес ниво. Може да искате да започнете с 3-фунтовия. тежести и преминете към 5-фунтовите. тежести, ако смятате, че тежестите са твърде леки.
Стъпка 4
Изберете ниво 1 на 30-дневния Shred. Във видеото има три нива, първото ниво трябва да бъде завършено за първите 10 дни, второто ниво трябва да се направи за следващите 10 дни, а след това третото ниво за последните 10 дни.
Стъпка 5
Измерете ръцете, талията, бедрата, задните части и бедрата в края на 30-те дни. Напишете измерванията и датата и сравнете резултатите от момента, когато сте започнали програмата.
Неща, от които ще се нуждаете
-
теглилки
Килим или одеяло
Мярка за лента
календар
30-дневно Shred видео
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази програма.
