Упражнението често причинява болезненост в костите и мускулите ви, особено когато сте започнали ново упражнение. Когато костите виждат увеличени количества стрес, тялото ви реагира, като изгражда повече костна маса в областта, като в крайна сметка укрепва костта. Ако обаче стресът е прекалено силен или чувствате болка в костите, а не лека болезненост, може да нанесете щети. Тъй като продължаването на упражненията може да причини по-нататъшни наранявания и дори счупване, вземете предпазни мерки, за да не утежните или влошите болката.
Чести причини за болка в костите
Трябва да се вземат предвид както местоположението на болката, така и видът упражнения, които предизвикват болка в костите. Може да почувствате болка, когато усилите упражнението си, например когато започнете да тренирате за маратон. Дейностите с високо въздействие като бягане могат да причинят фрактури на стреса, които се нуждаят от медицинска помощ. Други състояния, които могат да причинят болка в костите, включват остеоартрит и остеопороза. Тези две състояния, които са по-чести при по-възрастни, са сериозни - ако имате постоянна болка в костите, не забравяйте да потърсите мнението на медицински специалист, за да определите първопричината.
Нарежете упражнението
Лечението на почти всяка болка и болка след упражнение е да намалите тренировките си за определен период от време. Намаляването или промяната на вашето упражнение позволява на костта да почива и да лекува. Обикновено искате да избягвате да правите всякакъв вид упражнения, които боли. Ако искате да останете активни, потърсете упражнения, които няма да поставят никакъв стрес върху болезнената зона или които са с ниско въздействие. Тъй като болката в костите се появява често при упражнения с високо въздействие като бягане, спрете да бягате за няколко дни и вижте дали проблемът се разрешава. Дейностите с ниско въздействие включват ходене, плуване и колоездене.
Облекчаване на болката
Тъй като болката в костите може да има отрицателен ефект върху цялостното ви качество на живот, не трябва да пренебрегвате тези симптоми. Изплакването на засегнатата област намалява отока и може да ви помогне да се почувствате по-бързо много по-бързо. Можете също така да искате да лекувате болката с безболезнено обезболяващо или противовъзпалително лекарство. Те не само намаляват болката, но и намаляват отока в областта. Имайте предвид, че тези мерки не се използват дългосрочно. Ако болката ви продължава повече от няколко дни, уговорете час с вашия лекар
Упражнения с ниско въздействие
Въпреки че може да чувствате болки в костите, не е нужно да се отказвате изцяло от упражнения. Може да искате да избягвате упражнения с високо въздействие и спортове като бягане, футбол, футбол и баскетбол. Въпреки това може да не почувствате болка при упражнения с по-слабо въздействие като плуване, колоездене, елиптични машини, гребане и голф. Възможно е също така да можете да предприемате дейности с високо въздействие бавно и да увеличите толерантността си във времето. Обърнете внимание как тялото ви реагира на упражнения и избягвайте да правите твърде много, твърде бързо. Може да се наложи тялото ви да се регулира с бавно темпо, за да избегне болка.
