Температурите удрят тризначните това лято, но това няма да ви спре от тренировъчното бягане, тенис играта или похода, нали?
Проблемът е, че горещото влажно време може да бъде особено гадно за летните трениращи. Прекалявайте и можете да се изложите на риск от свързани с топлината заболявания. Главен сред тях: топлинен удар, потенциално животозастрашаващо състояние, което изисква спешна медицинска помощ.
Преди да стигнете до тази точка, важно е да знаете признаците и симптомите на топлинна болест и изтощение. Забелязването им би могло да спаси вашия - или някой друг - живот.
Какво е топлинен удар?
„Топлинният удар се развива, когато системите на тялото са затрупани от топлина и започнат да спират да функционират“, казва Джонатан Л. Епщайн, старши директор на науката, индустрията и връзките с правителството на Американския червен кръст, Услуги за обучение. Това се случва, когато телесната температура достигне 103 градуса по Фаренхайт, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Ако тренирате - особено ако натискате темпото си или наистина се упражнявате - имате нужда от повече течности, докато живакът се повишава. „Горещото време само засилва нуждата на организма от хидратация и електролити, когато упражнява енергия“, казва Епщайн.
Предупредителните знаци за топлинен удар
Най-добрият начин да се избегне топлинен удар е да се предотврати на първо място прогресирането на свързано с топлина заболяване. Това означава да слушате тялото си в ранните етапи и да внимавате за симптомите на топлинния удар по-долу…
Топлини спазми
Първият симптом, който може да забележите, са топлинни спазми, които включват мускулни крампи в краката и корема, силно изпотяване, умора и жажда, според MedlinePlus. Може да почувствате, че можете да продължите, но не бъдете герой. Спрете, починете, пийте спортна напитка, съдържаща електролит, и останете в кулоарите, докато спазмите и спазмите не изчезнат, казва CDC.
Clammy Skin
Някои от симптомите на топлинни спазми едва ли звучат забележително - виете го с копита в жегата, разбира се, че ще сте уморени и изпотени. Но ако продължите, проблемът ще премине в изтощение на топлина, по-сериозна форма на топлинна болест.
"Физическите предупредителни признаци за прогресия включват хладна, влажна, бледа или зачервена кожа, главоболие, гадене и замаяност", казва Епщайн. Ако кожата ви се чувства студена и лепкава, преместете се на хладно място и се хидратирайте с вода, съветва CDC. Сега е време за възстановяване.
Внимание
„Топлинният удар обикновено се развива от игнориране на симптомите на топлинно изтощение“, казва Епщайн.
повръщане
Когато бяхте в гимназията, ако се упражнявате толкова силно, че повръщате, може да ви е ударил по гърба. Това е знак за опасност, когато става въпрос за топлинна болест.
Според Американския съвет за упражнения изтощението на топлина има две части: изчерпване на водата (което води до симптоми като жажда, слабост и главоболие) и изчерпване на солта, което причинява мускулни крампи, замаяност, гадене и повръщане.
Хвърлянето е ясен сигнал, че трябва да спрете това, което правите, и да потърсите сенчесто място (или още по-добре, на закрито в климатика), разхлабете тесни дрехи и приложете готини компреси върху тялото си. Ако повръщате, трябва незабавно да потърсите помощ. Обадете се на 911.
Слаба или бърза сърдечна честота
Топлинният удар също може да се обърка със сърдечната ви честота. CDC посочва, че изтощението на топлина може да причини слаб импулс, докато бързият, силен импулс е по-показателен за топлинен удар. Така или иначе, нещо не е наред.
объркване
Топлинният удар може да бъде психически дезориентиращ. „Топлинната болест може да направи хората объркани, замаяни, изтощени и дори в безсъзнание“, казва Епщайн. Поведението ви може да е странно, но поради тази ментална промяна може да не осъзнавате, че нещо е много грешно. Ето защо системата на приятелите може да ви бъде полезна при упражнения в жегата. Плюс това, далеч по-добре е да се справим с този потен петмилион с приятел.
Говорейки за, ако това е приятел, за когото се притеснявате, попитайте се дали не се държат. Знаят ли къде са? Какво правят? Виждат ли нещо, което го няма? Действате изключително раздразнително? Ако подозирате топлинна болест, придържайте се до тях.
„Хората, които преживяват топлинна болест, не трябва да са сами; те трябва да бъдат с някой, който може да наблюдава състоянието им“, казва Епщайн. Ако имат други признаци и симптоми на топлинен удар, обадете се на 911.
Припадък
Ако вашият приятел за упражнения губи съзнание, трябва да е доста очевидно, че сте в спешна територия. Не чакайте, обадете се на 911 за помощ.
Внимание
Да, „обаждането 911“ се повтаря отново и отново, но това е толкова важно. Това не е болест на изчакване. Топлинният удар е сериозен и може да доведе до увреждане на мозъка и органите и смърт.
Как да се предотврати удар от удар
Първо, познайте симптомите на топлинен удар и изтощение на топлина и вземете мерки за бързото и адекватно лечение на тях (почивка, търсене на сянка).
Намалете риска на първо място, като останете хидратирани преди и по време на тренировка, като избягвате да тренирате навън през най-горещите части на деня (слънцето е в своя пик между 10 ч. И 14 ч.) И кондиционирайте тялото си за упражнения на открито в жегата, предполага клиниката на Майо. (Сега не е моментът да изведете внезапно тренировките си за полумаратон от бягащата пътека до пътеките. Тялото ви се нуждае от време, за да бавно да се аклиматизира.)
За да сте в безопасност в жегата и да сте в течение на топлинните вълни, можете също да изтеглите безплатно приложение за спешни случаи на Червен кръст (Apple, Google Play).
