Въпреки името, малко хора наистина обичат любовните си дръжки. Знаете ли, тези нежелани мазнини около бедрата. Те не са просто досадни; те също повишават риска от развитие на опасни висцерални мазнини, които се натрупват около органите.
Но противно на това, което може би сте виждали на инфомерсиал, няма начин да отслабнете в една област от тялото си (често наричана намаляване на място). Най-бързият и лесен начин да загубите любовните си дръжки е като отслабнете в цялото си тяло, което включва упражнения и промени в диетата. Ето шест съвета, които ще ви помогнат да започнете.
Кредит: Milkos / iStock / GettyImagesВъпреки името, малко хора наистина обичат любовните си дръжки. Знаете ли, тези нежелани мазнини около бедрата. Те не са просто досадни; те също повишават риска от развитие на опасни висцерални мазнини, които се натрупват около органите.
Но противно на това, което може би сте виждали на инфомерсиал, няма начин да отслабнете в една област от тялото си (често наричана намаляване на място). Най-бързият и лесен начин да загубите любовните си дръжки е като отслабнете в цялото си тяло, което включва упражнения и промени в диетата. Ето шест съвета, които ще ви помогнат да започнете.
1. Почистете диетата си
Първото и най-лесно (сравнително) нещо, което можете да направите, за да отслабнете и по този начин любовта ви се справя, е да намалите приема на нездравословни, преработени храни. Заменете лукови пръстени, пържени картофи, тарталети, преработени меса, продукти от бяло брашно, бонбони и картофени чипсове с по-здравословни храни, заредени с хранителни вещества. Започнете, като правите само едно хранене на ден. След това стигнете до момент, в който вашата диета се състои почти изцяло от плодове, листни зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, боб / бобови растения и риба. Като направите тези промени, ще си спестите празни калории и ще насърчите загубата на тегло.
Първото и най-лесно (сравнително) нещо, което можете да направите, за да отслабнете и по този начин любовта ви се справя, е да намалите приема на нездравословни, преработени храни. Заменете лукови пръстени, пържени картофи, тарталети, преработени меса, продукти от бяло брашно, бонбони и картофени чипсове с по-здравословни храни, заредени с хранителни вещества. Започнете, като правите само едно хранене на ден. След това стигнете до момент, в който вашата диета се състои почти изцяло от плодове, листни зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, боб / бобови растения и риба. Като направите тези промени, ще си спестите празни калории и ще насърчите загубата на тегло.
2. Ангажирайте се с Кардио
Сърдечно-съдовите упражнения са ключови, когато става въпрос за изгаряне на телесните мазнини (и това включва този досаден топ за кифли!). Най-лесният вид кардио е видът, който ще се придържате в продължение на три до четири дни седмично в продължение на 45 до 60 минути. За начинаещи това може да изглежда като бърза разходка или бягане, елиптични тренировки, вътрешно колоездене или плуване. Започнете с леко петминутно загряване и завършете с леко 5-минутно охлаждане, което също включва разтягания. Ако искате да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини, съсредоточете се върху HIIT (високоинтензивно интервално обучение). Кратките изблици на всички усилия, последвани от период на бърза почивка, поддържат изгарянето на тялото ви калории дълго след като тренировката ви приключи.
Кредит: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesСърдечно-съдовите упражнения са ключови, когато става въпрос за изгаряне на телесните мазнини (и това включва този досаден топ за кифли!). Най-лесният вид кардио е видът, който ще се придържате в продължение на три до четири дни седмично в продължение на 45 до 60 минути. За начинаещи това може да изглежда като бърза разходка или бягане, елиптични тренировки, вътрешно колоездене или плуване. Започнете с леко петминутно загряване и завършете с леко 5-минутно охлаждане, което също включва разтягания. Ако искате да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини, съсредоточете се върху HIIT (високоинтензивно интервално обучение). Кратките изблици на всички усилия, последвани от период на бърза почивка, поддържат изгарянето на тялото ви калории дълго след като тренировката ви приключи.
3. Не забравяйте силовите тренировки
Въпреки че диетата и кардиото са най-големите фактори за отслабване (особено ако имате много да отслабнете), силовите тренировки също са важни. Повдигайки тежести и трупайки мускули, ще изгаряте повече калории всеки ден, според здравната система на университета в Мичиган. Включете упражнения, които удрят няколко мускулни групи наведнъж, като рапиди, клякания, лицеви опори, спадове с трицепс и лунги, както и упражнения, насочени към проблемите ви (вижте следващите слайдове за идеи). Насочете се към четири до пет серии от 10 до 12 повторения и тренирайте два до три пъти седмично.
Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImagesВъпреки че диетата и кардиото са най-големите фактори за отслабване (особено ако имате много да отслабнете), силовите тренировки също са важни. Повдигайки тежести и трупайки мускули, ще изгаряте повече калории всеки ден, според здравната система на университета в Мичиган. Включете упражнения, които удрят няколко мускулни групи наведнъж, като рапиди, клякания, лицеви опори, спадове с трицепс и лунги, както и упражнения, насочени към проблемите ви (вижте следващите слайдове за идеи). Насочете се към четири до пет серии от 10 до 12 повторения и тренирайте два до три пъти седмично.
4. Насочете своите задължения
Във всяка от вашите тренировки за силова тренировка, в допълнение към упражнения за цялото тяло, вие също ще искате да тонизирате коремната зона с насочени упражнения. Не можете да забележите намаляване (съжалявам!), Но можете да укрепите зоната, така че когато изпуснете телесните мазнини, ще разкриете тонизирана, изваяна средна отдолу. Започнете с работа на косите си (мускулите отстрани често са скрити под любовните ви дръжки). Опитайте упражнения като руски обрати, претеглени странични завои, странични хрускания, велосипедни патерици и странични дъски.
Кредит: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesВъв всяка от вашите тренировки за силова тренировка, в допълнение към упражнения за цялото тяло, вие също ще искате да тонизирате коремната зона с насочени упражнения. Не можете да забележите намаляване (съжалявам!), Но можете да укрепите зоната, така че когато изпуснете телесните мазнини, ще разкриете тонизирана, изваяна средна отдолу. Започнете с работа на косите си (мускулите отстрани често са скрити под любовните ви дръжки). Опитайте упражнения като руски обрати, претеглени странични завои, странични хрускания, велосипедни патерици и странични дъски.
5. Работете вашия Abs
Балансирайте тренировката си за ab, като правите и долни и горни упражнения за ab. Можете да включите упражнения като повдигане на краката (легнете по гръб и повдигнете краката си право под ъгъл до 90 градуса с тялото), издърпване на коляното (седнете с изпънати крака, леко се облегнете назад и издърпайте коленете си в гърдите и гърба навън), поза на лодката (седнете и изпънете краката нагоре и навън под ъгъл от 45 градуса) и седалки с топка за стабилност.
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesБалансирайте тренировката си за ab, като правите и долни и горни упражнения за ab. Можете да включите упражнения като повдигане на краката (легнете по гръб и повдигнете краката си право под ъгъл до 90 градуса с тялото), издърпване на коляното (седнете с изпънати крака, леко се облегнете назад и издърпайте коленете си в гърдите и гърба навън), поза на лодката (седнете и изпънете краката нагоре и навън под ъгъл от 45 градуса) и седалки с топка за стабилност.
6. Не забравяйте гърба си
Тъй като обичате дръжките не се отнасят само за корема и косите, ще трябва да включите упражнения за долната част на гърба в рутината си. Това означава да правите упражнения като удължаване на гърба, супермен (легнете на корема и повдигнете ръцете и краката си колкото е възможно по-високо от земята), куче-птица (започнете на четворки, повдигнете дясната ръка и левия крак и след това превключете) и глутенови мостове (легнете по гръб с крака близо до дупето и повдигнете бедрата си от земята). Отново, няма да магически да изчезнат вашите любовни дръжки (това е най-вече диета и кардио за сваляне на телесни мазнини), но изграждането на мускули ви помага да изгаряте мазнините и да тонизирате мускулите под мазнините.
Кредит: Adobe Stock / nd3000Тъй като обичате дръжките не се отнасят само за корема и косите, ще трябва да включите упражнения за долната част на гърба в рутината си. Това означава да правите упражнения като удължаване на гърба, супермен (легнете на корема и повдигнете ръцете и краката си колкото е възможно по-високо от земята), куче-птица (започнете на четворки, повдигнете дясната ръка и левия крак и след това превключете) и глутенови мостове (легнете по гръб с крака близо до дупето и повдигнете бедрата си от земята). Отново, няма да магически да изчезнат вашите любовни дръжки (това е най-вече диета и кардио за сваляне на телесни мазнини), но изграждането на мускули ви помага да изгаряте мазнините и да тонизирате мускулите под мазнините.
Какво мислиш?
Опитвате ли се да загубите любовните си дръжки? Какво правите, за да изгаряте мазнини и да извайвате по-стройна физика? Следвате ли вече някой от съветите? Какво беше ново за теб? Има ли нещо, което да добавите? Споделете вашите предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
Кредит: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesОпитвате ли се да загубите любовните си дръжки? Какво правите, за да изгаряте мазнини и да извайвате по-стройна физика? Следвате ли вече някой от съветите? Какво беше ново за теб? Има ли нещо, което да добавите? Споделете вашите предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
