Никога не подценявайте силата на храната. Докато повечето хора вярват, че изграждането на мускули или загубата на мазнини се случва по време на тренировка, постигането на целите ви зависи до голяма степен от това, което ядете, след като напуснете фитнеса. Ключът към всяка страхотна храна след тренировка: Микс от протеини и въглехидрати, който може да идва от различни източници. Ето 15 любими потребители на LIVESTRONG.COM, които ще задоволят апетита ви - и вашите здравословни жизнени цели.
Никога не подценявайте силата на храната. Докато повечето хора вярват, че изграждането на мускули или загубата на мазнини се случва по време на тренировка, постигането на целите ви зависи до голяма степен от това, което ядете, след като напуснете фитнеса. Ключът към всяка страхотна храна след тренировка: Микс от протеини и въглехидрати, който може да идва от различни източници. Ето 15 любими потребители на LIVESTRONG.COM, които ще задоволят апетита ви - и вашите здравословни жизнени цели.
1. Киноа, пиле и спанак
Тази храна с високо съдържание на белтъчини след тренировка включва варена киноа, печен черен пипер, пилешко храни на вегетарианско хранене и спатиран спанак с масло от гроздови семена. Като допълнителен бонус: Това ядене е 100-процентово без глутен и млечни продукти!
Кредит: a_namenko / iStock / Getty ImagesТази храна с високо съдържание на белтъчини след тренировка включва варена киноа, печен черен пипер, пилешко храни на вегетарианско хранене и спатиран спанак с масло от гроздови семена. Като допълнителен бонус: Това ядене е 100-процентово без глутен и млечни продукти!
2. Опечена царевична салса с пържола на скара
Настържете шест до осем унции жилка и я комбинирайте с царевица и зеленина за обилна храна. Можете да намерите предварително приготвена царевична салса в магазина за хранителни стоки или ако се чувствате допълнително приключенски, направете някои от своите.
Настържете шест до осем унции жилка и я комбинирайте с царевица и зеленина за обилна храна. Можете да намерите предварително приготвена царевична салса в магазина за хранителни стоки или ако се чувствате допълнително приключенски, направете някои от своите.
3. Лична протеинова торта
Дайте снимка на тази рецепта по време на подготовката си за неделно хранене. Смесете 3/4 лъжичка протеинов прах (две до три супени лъжици), 1/4 чаша пшенични трици, една супена лъжица пълнозърнесто брашно, една супена лъжица овесена каша, една чаена лъжичка бакпулвер, сос тире, 1/2 чаша мляко (или вода), две супени лъжици кисело мляко (по желание) и един яйчен белтък (по желание). Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт. Смесете добре съставките в рамекин и печете 20 до 25 минути, докато леко стегне.
Кредит: TYNZA / iStock / Getty ImagesДайте снимка на тази рецепта по време на подготовката си за неделно хранене. Смесете 3/4 лъжичка протеинов прах (две до три супени лъжици), 1/4 чаша пшенични трици, една супена лъжица пълнозърнесто брашно, една супена лъжица овесена каша, една чаена лъжичка бакпулвер, сос тире, 1/2 чаша мляко (или вода), две супени лъжици кисело мляко (по желание) и един яйчен белтък (по желание). Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт. Смесете добре съставките в рамекин и печете 20 до 25 минути, докато леко стегне.
4. Пиле и зеленчуци с извара с ниско съдържание на мазнини
Търсите нещо по-сърдечно? Опитайте тази идея за хранене след тренировка. Начукайте пилешка гърда (или опитайте сьомга) със студено пресован екстра върджин зехтин, кайенски пипер и нарязан чесън. След това отгоре с пържени зеленчуци (жълти / зелени / червени чушки, гъби, червен лук, броколи, карфиол и аспержи) и извара с ниско съдържание на мазнини.
Търсите нещо по-сърдечно? Опитайте тази идея за хранене след тренировка. Начукайте пилешка гърда (или опитайте сьомга) със студено пресован екстра върджин зехтин, кайенски пипер и нарязан чесън. След това отгоре с пържени зеленчуци (жълти / зелени / червени чушки, гъби, червен лук, броколи, карфиол и аспержи) и извара с ниско съдържание на мазнини.
5. Лятна салата Quickie Quinoa
Дори в мъртвите зими ще се насладите на тази освежаваща, зареждаща салата. Смесете 3/4 чаша варена киноа, една чаена лъжичка веганаа, една супена лъжица лимонов сок и половина авокадо, нарязани на малки парченца. Настържете със зехтин. След това добавете 1/2 от домат, нарязан на парченца и шепа пресен босилек. Отгоре намажете с морска сол и черен пипер, ако желаете. Нежно хвърляйте всички съставки и се наслаждавайте!
Кредит: los_angela / iStock / Getty ImagesДори в мъртвите зими ще се насладите на тази освежаваща, зареждаща салата. Смесете 3/4 чаша варена киноа, една чаена лъжичка веганаазе, една супена лъжица лимонов сок и половина авокадо, нарязани на малки парченца. Настържете със зехтин. След това добавете 1/2 от домат, нарязан на парченца и шепа пресен босилек. Отгоре намажете с морска сол и черен пипер, ако желаете. Нежно хвърляйте всички съставки и се наслаждавайте!
6. Перфектен парфейт след тренировка
Жадуваш за нещо сладко? Ето опция: Смесете 1/2 чаша плодове и две супени лъжици гранола с всякакъв аромат на гръцко кисело мляко за по-нискокалоричен десерт след тренировка.
Кредит: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesЖадуваш за нещо сладко? Ето опция: Смесете 1/2 чаша плодове и две супени лъжици гранола към всеки вкус на гръцко кисело мляко за по-нискокалоричен десерт след тренировка.
7. Вашето ново любимо ястие от сьомга
Ето още един вариант за по-сърдечно хранене. Този е пълен с омега-3, които са чудесни за възстановяване на мускулите след тренировка. Намажете парче сьомга в яйчен белтък и добавете допир соев сос. След това, покрийте с галета и поставете върху скарата. За ваша страна, парите аспержи и копийте ги в зехтин. Можете да добавите и див ориз.
Кредит: toey19863 / iStock / Getty ImagesЕто още един вариант за по-сърдечно хранене. Този е пълен с омега-3, които са чудесни за възстановяване на мускулите след тренировка. Намажете парче сьомга в яйчен белтък и добавете допир соев сос. След това, покрийте с галета и поставете върху скарата. За ваша страна, парите аспержи и копийте ги в зехтин. Можете да добавите и див ориз.
8. Супа от Едаме и ечемик
Не можете да стомаха тежко хранене, но все пак се нуждаете от нещо съществено? Опитайте тази супа. Използвайте едаме и ечемик, за да направите основа на доматено бульо. Добавете пръска зехтин. Можете да направите това преди време и да го чакате в хладилника си след тренировка.
Кредит: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesНе можете да стомаха тежко хранене, но все пак се нуждаете от нещо съществено? Опитайте тази супа. Използвайте едаме и ечемик, за да направите основа на доматено бульо. Добавете пръска зехтин. Можете да направите това преди време и да го чакате в хладилника си след тренировка.
9. Супер протеинови тако
Тази рецепта със сигурност е любимата ви, особено във вторник Taco! Използвайте една чаша настърган пилешко месо, две до три белтъка, маруля, лук, домат, килантро и гуакамоле, приготвени с обикновено гръцко кисело мляко. Направете два или три големи тако и определено ще сте доволни.
Кредит: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesТази рецепта със сигурност е любимата ви, особено във вторник Taco! Използвайте една чаша настърган пилешко месо, две до три белтъка, маруля, лук, домат, килантро и гуакамоле, приготвени с обикновено гръцко кисело мляко. Направете два или три големи тако и определено ще сте доволни.
10. Другото бяло месо
Пилето не е единственото бяло месо, което е полезно за хранене след тренировка. Опитайте тази рецепта за свинско месо от един от нашите потребители на LIVESTRONG.COM. Грил свинско сладко се маринова в лек подправка за подправки и се смесва с кафяв ориз, сварен в пилешки бульон. Завършете чинията си с микс от моркови и брюкселско зеле.
Кредит: TransientEternal / iStock / Getty ImagesПилето не е единственото бяло месо, което е полезно за хранене след тренировка. Опитайте тази рецепта за свинско месо от един от нашите потребители на LIVESTRONG.COM. Грил свинско сладко се маринова в лек подправка за подправки и се смесва с кафяв ориз, сварен в пилешки бульон. Завършете чинията си с микс от моркови и брюкселско зеле.
11. Фъстъчено масло + стек от ябълки
Вземете реплика от някой от нашите фенове във Facebook и го поддържайте просто! Разстелете една супена лъжица натурално фъстъчено или кашу масло върху резенчета ябълка. След това подредете резенчета банан отгоре и се насладете!
Кредит: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesВземете реплика от някой от нашите фенове във Facebook и го поддържайте просто! Разстелете една супена лъжица натурално фъстъчено или кашу масло върху резенчета ябълка. След това подредете резенчета банан отгоре и се насладете!
12. Вегетарианска салата Chi Chiless без пиле
Да, веганите също се нуждаят от протеин след тренировка! Смесете една консерва боб гарбанзо (изплакнат и отцеден), една или две малки шепи ситно нарязана целина, една до две малки ситно нарязани червени ябълки, лимонов сок, веганаазе на вкус, морска сол и черен пипер на вкус. С вилица леко омесете фасула гарбанзо в купа със среден размер. Добавете Veganaise (чаена лъжичка наведнъж), докато достигне желаната от вас консистенция. Поръсете малко лимонов сок и след това хвърлете в целина и ябълки.
Кредит: mikafotostok / iStock / Getty ImagesДа, веганите също се нуждаят от протеин след тренировка! Смесете една консерва боб гарбанзо (изплакнат и отцеден), една или две малки шепи ситно нарязана целина, една до две малки ситно нарязани червени ябълки, лимонов сок, веганаазе на вкус, морска сол и черен пипер на вкус. С вилица леко омесете фасула гарбанзо в купа със среден размер. Добавете Veganaise (чаена лъжичка наведнъж), докато достигне желаната от вас консистенция. Поръсете малко лимонов сок и след това хвърлете в целина и ябълки.
13. Закуска с яйце
Дръжте го бързо, леко и лесно! Смесете няколко свежи яйца (обичаме яйцата на Vital Farms) със смлени ленени семена. Добавете малко ягоди отстрани за цвят, вкус и въглехидрати.
Кредит: 5 секунди / iStock / Гети изображенияДръжте го бързо, леко и лесно! Смесете няколко свежи яйца (обичаме яйцата на Vital Farms) със смлени ленени семена. Добавете малко ягоди отстрани за цвят, вкус и въглехидрати.
14. Кисело мляко + купичка с плодове
Друг от нашите фенове във Facebook препоръчва тази вкусна купа, като казва, че това е една от любимите й бързи и здравословни закуски за тренировка. Комбинирайте гръцко кисело мляко, бананови филийки, пресни плодове, авокадо и малко чиа семена в купа и се наслаждавайте!
Кредит: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesДруг от нашите фенове във Facebook препоръчва тази вкусна купа, като казва, че това е една от любимите й бързи и здравословни закуски за тренировка. Комбинирайте гръцко кисело мляко, бананови филийки, пресни плодове, авокадо и малко чиа семена в купа и се наслаждавайте!
15. Шейк от фъстъчено масло-банан след тренировка
И разбира се, какъв списък на закуски след тренировка е пълен без рецепта за протеинов шейк? Смесете 1/2 чаша овес, една чаша соево мляко, един среден банан, две супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло и една лъжичка ванилов суроватъчен протеин. Блендирайте, а след това отгоре с две чаени лъжички подправка от тиквен пай.
Кредит: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesИ разбира се, какъв списък на закуски след тренировка е пълен без рецепта за протеинов шейк? Смесете 1/2 чаша овес, една чаша соево мляко, един среден банан, две супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло и една лъжичка ванилов суроватъчен протеин. Блендирайте, а след това отгоре с две чаени лъжички подправка от тиквен пай.
Какво мислиш?
Какво ядете преди и след тренировка? Някога опитвали ли сте някое от ястията и закуските в този списък? Кои са любимите ви? Кои бихте добавили? И защо? Споделете вашите предложения в секцията за коментари по-долу!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesКакво ядете преди и след тренировка? Някога опитвали ли сте някое от ястията и закуските в този списък? Кои са любимите ви? Кои бихте добавили? И защо? Споделете вашите предложения в секцията за коментари по-долу!
