Болката, която изпитвате по задната част на коляното по време на колоездене, вероятно е резултат от нещо известно като тендиноза на бицепса. Наричан още като тендинопатия на бицепс феморис, често е белязан от възпаление на сухожилието, което свързва мускулите на тазобедрената става с външната страна на пищяла. Колоезденето изисква повтарящо се движение на коляното, което може да доведе до прекаляване или пренатягане на това сухожилие, което в крайна сметка води до нараняване и болка.
Симптоми
Най-честият симптом на това състояние е болка в задното коляно. Обикновено тази болка е в най-лошия случай, когато коляното е огънато и натиснато надолу в хода на педала. Може също да забележите, че коланът на коляното ви е прекалено стегнат, докато вървите на педала, и че има някаква скованост на краката след колоездене.
Грижа за себе си
За някои хора почивка на краката може да помогне за намаляване на възпалението на сухожилието и облекчаване на болката в задното коляно. Ледене на задната част на коляното също може да се окаже полезно. Подобно на почивка, обледеняването на зоната може да намали възпалението и да преживее болката. Въпреки това, прилагайте студена терапия само за 15-минутни интервали, тъй като всеки по-дълъг може да засили вашето нараняване.
рехабилитация
Ако терапията за почивка и настинка не успее да подобри болката ви в задното коляно, може да се наложи рехабилитация. Говорете с лекар или физиотерапевт, за да определите най-добрия курс на лечение. Въпреки че терапията обикновено се базира на индивида, обикновено включва упражнения за разтягане и укрепване на тазобедрената става. Разтягането подобрява гъвкавостта, докато укрепването може да предотврати повтарянето на нараняването.
За да разтегнете коляното, седнете на пода с напълно изпънати крака пред вас. Наведете се напред, огънете се в бедрата и протегнете ръце към краката си. Задръжте тази позиция за 30 секунди и освободете. Правете това разтягане най-малко пет пъти през целия ден.
За да укрепите коляното, застанете близо до стена или рамка на вратата за баланс. Свържете краката и коленете си, преди бавно да ритате крака си от земята. Докато повдигате крака си от пода, дръжте коленете си заедно. Изпълнете три серии по 10 повторения.
Предотвратяване
Предотвратяването на този тип наранявания понякога е толкова лесно, колкото да коригирате позицията на седлото си. Ако седалката ви е твърде висока или прекалено назад, принуждавате крака да се изпъне по-далеч от необходимото. Докато търкаляте, вие поставяте неоправдан стрес върху задната област на коляното, като по този начин пренатягате сухожилието. Освен седлото на вашия мотор, скобите на вашите обувки също могат да допринесат за тази болка. Ако обувките ви причинят вътрешно въртене на стъпалото, вие стресирате и впоследствие пренатягате сухожилието.
