Има причина, поради която повечето хора се отказват да поемат по стълбите по време на работа и защо треньорите в цялата страна имат своите спортисти да се справят нагоре и надолу по стъпалата на стадиона: Изкачването по стълби е трудна работа за сърцето и мускулите ви.
StairMaster, марка-пионер в индустрията на машини за стълбищни упражнения, имитира това движение по изкачване на стълби. Докато упражнявате на StairMaster има много ползи за здравето, това може да ви помогне само да намалите мазнините в корема, като намалите общите телесни мазнини.
Бакшиш
StairMaster може да ви помогне да губите мазнини като цяло, а не само от коремната област. Тя може да бъде повече или по-малко ефективна, в зависимост от вашата диета и режим на тренировка.
Митът за намаляването на местата
Правенето на клякания или лунги няма да изгори само мазнини по краката. Правенето на 100 седящи операции няма да изгаря конкретно стомашните мазнини. Насочването на загуба на мазнини в определена зона на тялото ви е невъзможно и StairMaster не е изключение.
Както треньорът по сила и кондиция Том Келсо посочва, тренирането на специфични мускули, като вашия абс, ще ги направи по-силни, но ще има незначително въздействие по отношение на загубата на мазнини. За съжаление намаляването на място е само мит.
Докато упражнението на машината може да доведе до загуба на мазнини, нейните ползи за здравето не са специфични за корема. Единственият начин да загубите мазнините в корема е да намалите общите си телесни мазнини чрез диета и упражнения. StairMaster може да бъде ефективна част от вашия тренировъчен план. Когато се комбинира с чисто хранене, ползите от него са още по-големи.
Защо да използвате StairMaster?
Загубата на мазнини изисква създаване на калориен дефицит с диета и упражнения. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви се превръща в съхранявани мазнини за енергия. Когато калоричният дефицит нарасне до 3500, вие губите около един килограм мазнини, според клиниката Mayo.
30-минутна сесия на StairMaster изгаря средно 223 калории, което е добро начало в стремежа ви към загуба на мазнини. Тази машина също помага за изграждането на мускули в краката ви и колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори и в покой.
Губете мазнини с помощта на StairMaster
За да постигнете загуба на мазнини, насочете се към 30 до 60 минути от умерена до интензивна аеробна активност през повечето дни от седмицата. StairMaster може да отчита някои или всички ваши аеробни упражнения.
Само защото намаляването на място на корема е невъзможно, това не означава, че няма да видите резултати. Коремната мазнина често е последната, но стъпването на StairMaster може да ускори процеса. За по-бързи резултати пробвайте HIIT (високоинтензивен интервален тренинг) - това е един от най-добрите начини за разресване на мазнините, особено около линията на талията, според преглед от 2016 г., публикуван в Sports Medicine.
Задайте StairMaster на ниска или умерена интензивност за 30 секунди, увеличете интензивността за още 30 секунди и повторете. Правете го за пет до 20 минути. В зависимост от вашето ниво на фитнес можете да включите спринтове, двойни стъпки, странични стъпки или обратни стъпки в тренировката си, за да накарате сърцето да изпомпва и да изгорите повече калории.
Бакшиш
Използвайте HIIT, когато тренирате на StairMaster. Този метод на тренировка се редува между кратки, интензивни изблици на упражнения и тренировки с ниска интензивност. Това е доказан начин за изгаряне на мазнини и подобряване на цялостната ви годност при запазване на постната маса.
Дума за храненето
StairMaster и други аеробни упражнения съставляват само половината от уравнението на загуба на мазнини. Ако изгаряте 223 калории всеки ден от 30 минути на StairMaster, ще трябва да намалите дневния прием на храна с 277 калории, за да зададете темп на загуба на мазнини от килограм на седмица.
Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, вашата упорита работа на StairMaster няма да направи нещо, за да намалите мазнините в корема. Не забравяйте, че диетата и упражненията са също толкова важни. Това, което ядете, влияе върху метаболизма ви, както и върху способността ви да губите мазнини и да поддържате физиката си.
