Упражненията и здравословният начин на живот ви помага да контролирате високото кръвно налягане, според Националните здравни институти. Разработката прави сърцето ви по-силно и намалява зависимостта ви от лекарства за кръвно налягане. Когато спортувате, сърдечният ви ритъм се ускорява и систолното кръвно налягане естествено се увеличава до 10 mmHg или милиметри живак. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако имате необичайни показания на кръвното налягане или необичайна сърдечна честота.
Определяне на нормално
Кръвното налягане е мярка за силата на кръвта ви към стените на артериите и вените ви. Систолното кръвно налягане измерва налягането, което сърцето ви оказва, за да изпомпва кръв. Диастоличното кръвно налягане измерва налягането на кръвта срещу артериите, докато сърцето ви е отпуснато. Нормалното систолно кръвно налягане в покой е 90 до 120 mmHg, а нормалното диастолично кръвно налягане в покой е от 60 до 80 mmHg. Докато е в покой, сърдечната честота или пулсът на възрастен обикновено е от 60 до 100 удара в минута.
Мониторинг на вашия пулс
Наблюдавайте пулса си преди, по време и след тренировка. След тренировка пулсът ви трябва да се върне към първоначалната си начална скорост, ако се охлади правилно. Охладете, като постепенно намалявате интензивността на упражненията за пет до 10 минути. Ако не се охлади може да доведе до неравномерен пулс и виене на свят.
Проверка на кръвното налягане
Вземете кръвното си налягане след упражнение, за да видите дали то има нормален отговор. Обикновено систолното ви кръвно налягане ще се повиши, докато диастолното ви ще остане същото или ще се понижи малко. Ако систолното ви кръвно налягане не се повиши, може да имате сърдечно-съдови нарушения. Ако систолното ви кръвно налягане се повиши повече от 10 mmHg, може да имате нестабилна хипертония, според д-р Лен Кравиц от университета в Ню Мексико. Винаги следвайте упражнения с постепенен период на охлаждане.
Да останеш в безопасност
Потърсете медицинска помощ, ако почувствате болка в гърдите, затруднено дишане или виене на свят. Бъдете внимателни, когато тренирате с тежести, ако имате високо кръвно налягане. Повдигането на тежести причинява временно, но понякога драстично повишаване на кръвното налягане. Ако имате ниско кръвно налягане, упражненията могат да причинят виене на свят. Намалете проблемите с ниско кръвно налягане, като ядете сол и пиете течности преди тренировка, както и следвайки указанията на вашия лекар.
