В колянната става има четири основни лигамента: латерален колатерален лигамент, преден кръстосан лигамент, заден кръстосан лигамент и медиален колатерален лигамент. Тези връзки дават сила на колянната става и когато се разкъсат, може да отнеме няколко седмици или месеци, за да се излекуват. Вашата рехабилитация зависи от тежестта на нараняването ви, затова първо се консултирайте с лекар.
Страничен колатерален лигамент
Страничният колатерален лигамент, или LCL, държи коляното от външната страна на ставата. Лигаментът се простира от долната външна част на костта на бедрото до външната страна на предната кост на подбедрицата, фибулата. Медицинската група на върха в Ню Джърси препоръчва упражнение, наречено „Право повдигане на краката“, което може да се изпълни директно след контузията. Легнете по гръб с крака, изправени пред вас. Затегнете мускула на бедрата на ранения си крак и вдигнете около осем инча от пода. Повторете три серии по 10 повторения.
Преден кръстосан лигамент
Предният кръстосан лигамент, или ACL, е лигаментът, разположен във вашата колянна става. Обикновено чувате пукащ звук, когато разкъсвате ACL. Правете диапазон от упражнения за движение, когато лекувате от разкъсан ACL. Например, седнете на пода с двата крака, изправени пред вас. Сгънете наранения си крак възможно най-бавно, доколкото можете. След това изправете наранения крак и повторете три серии по 10 повторения.
Заден кръстосан лигамент
Задният кръстосан лигамент или PCL се намира в задната част на колянната става. Сълзите в PCL обикновено изискват операция. След като операцията приключи и подуването е намалено, изпълнете упражнения, които укрепват квадрицепсовите мускули, като разширения на краката. Вашият лекар също може да препоръча професионална физическа терапия.
Междинен обезпечителен лигамент
Медиалният колатерален лигамент, или MCL, се намира във вътрешната част на колянната става. За да възстановите сълзите в MCL, започнете с редица упражнения за движение, след като отокът спадне. Карайте неподвижен мотор или стъпвайте нагоре и слизайте бавно, за да подобрите обхвата на движение. След като се възстанови обхвата ви на движение, започнете упражнения за изграждане на сила като преси на краката и разширения на краката. Ако коляното ви се възпалява, докато правите тези упражнения, забавете темпото.
