Специалистите в здравеопазването препоръчват физическата активност като ключов компонент за всяка инициатива за управление на стреса. Те предполагат, че спортуването и редовното спортуване могат да успокоят притесненията ви и да изчистят ума ви, според Американската асоциация за тревожност и депресия. И не само атлетите-ветерани постигат тези моменти, които се чувстват добре - дори хората, които са извън форма, могат да почувстват напрежението, което започва да отшумява, тъй като разбират как участието в спорт облекчава стреса. Както при всяка фитнес програма, потърсете съвета на вашия лекар, докато започнете.
Ендорфините
Изпомпването на пот освобождава хормони, повишаващи настроението вътре в мозъка, наречени ендорфини, които се завъртат през вашата система и генерират буйно усещане. Този оптимистичен прилив е наречен "високия бегач", но се усеща сред участниците в много спортове, включително тенис, туризъм и баскетбол. Постоянната реакция след една сесия на аеробни упражнения може да продължи до 90 до 120 минути, казва Американският съвет за упражнения.
Натрупване на напрежение
Електрическата активност, която се записва в напрегнатите мускули, показва намаление след тренировка, според Американския съвет за упражнения. Медицинските изследователи също отчитат забележими спадове в отделни случаи на хиперактивност и трептения след тренировка. Заниманието със спорт може да отпусне кръвоносните съдове, намалявайки сърдечната честота и кръвното налягане, които често съпътстват притесненията. Реакцията на борба или бягство в предизвикателни ситуации може да доведе до натрупване на стрес и глюкоза в тялото ви. Американската асоциация за диабет препоръчва да се занимавате със спорт - независимо дали става дума за бални танци или колоездене - за да помогнете на тялото си да преработи по-ефективно напрежението.
отклоняване
Участието в развлекателен спорт освобождава стреса, като насочвате концентрацията си към вашата дейност и далеч от тази купчина отговорности, които ви чакат у дома и на работа. Докато люлеете ракета си с ракетбол или гребете с каяка си, се фокусирате върху движенията на тялото си и временно забравяте за другите си стресови точки. Това отклонение действа като форма на медитация. Хората, които рутинно се занимават със спорт, често изпитват усещане за постигнатост след тренировка и това извисяващо самочувствие също може да стопи напрежението.
Цели навици
Тренировките ви тласкат да възприемете друго здравословно поведение. Вашата закрита футболна лига или вечерна игра с обръчи ви насърчава да консумирате питателни ястия, закуски и напитки. Тези рундове на пистите по футбол с докосване и уикенд на природата ви помагат да хвърлите килограми. Нарушенията на съня често са свързани с напрежение и тревожност, а спортното участие подобрява нощната ви рутина. Докато завладявате всяка от тези здравословни промени, тялото ви продължава да постига цялостна фитнес и става по-ефективно при справяне с нивата на стрес.
