Изправете го; Кока-Колата не е основна хранителна група, нито има изкупуваща хранителна стойност. Това е комбинация от елементи - лимонена киселина, захар и кофеин с някои плодови екстракти и оцветяване на карамел - които изгниват зъбите ви, треперят нервите ви и ви поставят на път към диабет тип 2, сърдечно-съдови проблеми и други неприятни проблеми. Предоставянето на кока с един-два удара захар и кофеин изисква същата решителност, за да оцелее оттеглянето, както всяка друга зависимост. И носи подобни предимства.
Етап 1
Разпознайте признаците на зависимост. Ако винаги трябва да имате кокс в хладилника, да пиете по една или повече торти всеки ден или не можете да ходите два дни, без да се насочите към автомата, вие сте закачен. Освен ако не приемете този факт, никога няма да преодолеете желанието си само за още един кокс.
Стъпка 2
Контролирайте порива. Забравете студената пуйка. Следете приема си в продължение на седмица и го намалете наполовина. След като главоболието започне да намалява, намалете приема си наполовина. След като стигнете до навик за един ден, започнете да броите от седмицата, докато можете да се справите с шест пакета на месец.
Стъпка 3
Заменете освежаването на кока с по-питателни или доброкачествени артикули. Съхранявайте кутия с канталупски кубчета или грозде в хладилника, за да нахраните нуждата от сладкиши и хидратиране. Пийте леден чай от кана със зелен чай, която приготвяте всяка сутрин. Пийте обикновена вода, за да останете хидратирани - кофеинът и захарта влияят на абсорбцията на вода в организма. Избягвайте да добавяте захар към чая; опитайте вместо лимон или мента. Попитайте за обикновен леден чай в ресторантите.
Стъпка 4
Определете тригери, които инициират това пътуване до хладилника или содовата машина за кокс и заменете друго поведение, което привлича вниманието към вашето решение или, може би, поставя спирачките върху него. Да се облагате с данък за всеки закупен от вас кокс: Правете лицеви опори, преди да консумирате кокс. Продължавайте с награди: Поставете разходите за седмичните покупки, които не са направени в буркан, и се насладете на вечерята на Coca-Cola Co.
Стъпка 5
Съзнателно разпределете въглехидратите през деня, като ограничавате порциите и ядете пет или шест малки хранения, вместо три големи. Започнете с питателна закуска, за да се отбиете от 10-часовия дроп, който често води до първия кок за деня. Разпределянето на вашата консумация на храна нива на кръвната захар и позволява по-малко отвори за желание.
Бакшиш
Намалете количеството кокс, което консумирате, като закупите по-малки кутии с размер „закуска“. Проверете местна ориенталска бакалия, за да видите дали носи 6 унция. размер, продаван в Япония. Целта ви не трябва да е да премахнете цялата захар и кофеин, а само добавената захар и кофеина, осигурени от кока. Пазете се от замяната им с други празни калории, като захарни напитки и повече кафе, за да повишите нивата на кофеина.
Внимание
Никога не замествайте захарта с изкуствени подсладители в диетата си. Трябва да намалите нуждата си от сладост, а не да я подкрепяте с алтернативи.
