Танцовите движения в Zumba са вдъхновени от някои от най-изразителните и оживени танци от Южна Америка. Класическите танцови стилове, като салса, получават модерно обновяване с фитнес обрат в рутинните програми на Zumba.
Първият ви танцов клас по Zumba може да е непосилен по отношение на сложността. Музиката е бърза, а ходовете са още по-бързи. Ако обаче разбиете танците до основните им корени, можете да започнете да овладявате Zumba.
Първоначално латиноамериканските танци са били вдъхновение за Зумба. С течение на времето се развива, за да включва танцови движения от цял свят. Много от основните движения все още са вдъхновени от латино танца, така че това са основните движения, които първо трябва да научите. След като научите стъпките, на които се основава всеки стил на танц, ще имате основа да надградите, когато вземете Zumba.
Основни стъпки за салса
За салсата започнете с най-основния модел на стъпка. Общо има осем броя:
- Направете една стъпка вляво с левия крак.
- Скачайте теглото си обратно на десния крак.
- Пристъпете обратно към центъра с левия крак.
- Пауза за броя на червата.
- Стъпка надясно с десния крак.
- Преместете теглото си върху левия крак.
- Върнете десния крак обратно в центъра.
- Пауза за осмия брой.
Като алтернатива можете да направите тези стъпки в посока напред и назад.
За да го увеличите на ниво, можете да направите стъпки за пътуване. Вместо да направите една стъпка встрани, правите общо четири стъпки. Водещият крак отива първо, след това задният крак се хваща за водещия. Направете още една стъпка с преднината и още веднъж наваксайте задния крак. След това повторете тази последователност в обратна посока.
Основни стъпки на меренгата
Zumba използва простотата на стъпките на merengue, за да създаде бърза серия от стъпки. Започнете бавно да усвоите основните стъпки, преди да вземете нещата.
Застанете високо с краката си близо един до друг. Преместете бедрата надясно и вдигнете левия крак, след което го тупнете върху земята. След това изместете бедрата наляво и вдигнете десния крак, след което го изтръгнете. Намерете ритъм с този модел на стъпки, след което се опитайте да се движите по-бързо, след като ви е удобно. Можете да добавяте движения на ръката като протежение встрани или над главата, докато стъпвате.
Основни стъпки на Reggaeton
За този възвишен и модерен стил на танц, започнете първо с движенията на краката. Излезте широко с левия крак. Вкарайте десния крак вътре и го докоснете точно до левия крак. Докосвайки десния крак, облегнете се надясно, така че да паднете, ако не се хванете.
Стъпка широко надясно с десния крак, за да уловиш падането си, след което стъпи левия крак близо до десния, като се навеждаш вляво. Продължавайте да редувате ритъма, докато се чувствате удобно с големите стъпки. Когато ви е удобно, е време да добавите движенията на ръката. Когато стъпите с двата крака вляво, вдигнете дясната ръка нагоре. Поставете го надолу, след което пристъпете надясно и достигнете лявата си ръка нагоре.
Основни стъпки Cumbia
Този класически латиноамерикански стил включва малко фантазия. С десния крак, засаден, пристъпете с левия крак напред. Поддържайте тялото си високо и не се навеждайте напред с крак. Дръжте предното коляно право, след това вземете водещия крак и го поставете зад десния крак.
Този път засадете левия крак зад тялото си. Засадете пръстите на краката, като държите останалата част от стъпалото от земята. Извийте бедрата и отново приведете левия крак в предната част. Продължавайте да стъпвате само с левия крак, докато не сте удобни с движението, след това опитайте с левия крак, засаден, докато движите десния крак.
Основни стъпки Samba
Подобно на меранге, този бразилски танц има прости стъпки, но се усложнява бързо, докато се движи бързо. Започнете да стоите високи с краката си близо едно до друго. Наведете тежестта си в десния крак, като държите коляното изправено и подпирайте ханша надясно.
Докато седнете в десния крак, повдигнете лявата пета от земята, така че да се допират само пръстите на краката, и огънете лявото коляно. След това поставете лявата си пета надолу на земята и се облегнете на левия крак, като повдигнете дясната пета и огънете дясното коляно.
Ключът към тази танцова стъпка е в бедрата. Преместете бедрата си в преувеличено движение в страната, в която е засадена петата.
