Не се счита за здравословно да отслабнете супер бързо. Хората, които отслабват бързо, са склонни да възстановят килограмите отново и могат да изпитат проблеми със здравето. Съществуват обаче определени специфични ситуации, при които практикуващите в здравеопазването могат да препоръчат бързо отслабване.
Бакшиш
Бързата загуба на тегло не се препоръчва при нормални обстоятелства, тъй като може да доведе до недостиг на хранителни вещества, хормонален дисбаланс и загуба на мускулна маса. Можете обаче да ускорите този процес и да постигнете желаното тегло чрез комбинация от диета и редовни упражнения.
Отслабнете супер бързо
Възможно е да отслабнете супер бързо. Силното ограничение на калориите, промяната на приема на макронутриенти и увеличаването на нивото на физическа активност може да ви помогне да отслабнете. Тези практики обаче може да не са всички здравословни.
Отслабването е трудно, но свалянето на теглото може да бъде особено предизвикателно, ако го направите бързо. Харвардската медицинска школа препоръчва постепенно отслабване за дълготрайни резултати. За да останете в безопасност, опитайте се да свалите не повече от един до два килограма на седмица.
- Стомашно-чревни проблеми, включително гадене, диария и запек
- Камъни в жлъчката
- възпаление
- Загуба на мускул
- Недостиг на хранителни вещества
- Намалена костна плътност
Бързата загуба на тегло обикновено се осъществява чрез ограничаване на калории или значително увеличаване на физическата активност. Някои хора използват комбинация от двете. Ограничаването на калории обаче е по-вероятно да доведе до бърза загуба на тегло в сравнение с упражненията.
Ограничение на калориите за отслабване
Повечето хора консумират около 2000 калории на ден. Вашият точен прием на калории обаче зависи от различни фактори. По-специално, възрастта, нивата на физическата активност и полът определят броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно.
Според диетичните насоки за американците повечето хора могат да консумират навсякъде между 1600 и 3200 калории на ден и все пак да приемат достатъчен и здравословен брой калории. По този мащаб, заседналите жени вероятно се нуждаят от най-малко количество калории на ден, докато изключително активните мъже вероятно се нуждаят най-много.
Ограничаването на калориите често се счита за лесен начин за намаляване на телесните мазнини. Crash диета, която е екстремна форма на ограничаване на калории, определено може да ви помогне да отслабнете супер бързо, но е нездравословно. Вместо това Медицинското училище в Харвард препоръчва да намалите дневния си прием на калории умерено. Около 500 до 1000 калории по-малко обикновено се считат за здравословни.
Съществуват обаче и ограничения за това колко калории можете да намалите. Например, може да не е здравословно някой, който консумира 2000 калории на ден, да отреже 1000 калории от диетата си. Harvard Medical School заявява, че минималният дневен препоръчителен прием на калории е 1500 на ден за мъжете и 1200 на ден за жените. Приемането на по-малко калории вероятно ще доведе до недостиг на хранителни вещества, умора и загуба на мускулна маса, наред с други проблеми.
Много диети препоръчват приема на калории по-ниски от тези минимални препоръчителни количества. Тези диетични планове обаче се препоръчват само при конкретни обстоятелства, когато сте под наблюдение на медицински специалист.
Медицински контролирани диети с ниско съдържание на калории
Нискокалоричните диети обикновено изискват хората да консумират заместители на храна, енергийни барове, супи и шейкове, а не стандартни ястия. Ако сте на доста гъвкава нискокалорична диета (като например консумация между 1000 и 1200 калории на ден), може да сте в състояние да консумирате смес от заместители на хранене и нормални хранения.
Според Националната медицинска библиотека на САЩ можете да консумирате само 800 калории на ден при определени много нискокалорични диети. Този вид ограничаване на калории може да доведе до значителна загуба на тегло - бихте могли да хвърлите до три до пет килограма всяка седмица.
Тези диети могат да ви помогнат да свалите телесните мазнини бързо. Те обаче изискват ръководството на вашия лекар. Дори тогава повечето хора не трябва да спазват подобни диети за повече от три месеца или повече.
Обикновено нискокалоричните диети, подложени на медицински контрол, се препоръчват само при конкретни обстоятелства. Такива диети могат да се предписват на тези, които страдат от затлъстяване и трябва бързо да отслабнат. Те могат да бъдат подходящи и за хора, които са на път да се подложат на определени хирургични процедури. Въпреки че бързата загуба на тегло има своите странични ефекти, тя може да подобри кръвното ви налягане и нивата на холестерола и да помогне за управление на определени състояния, като диабет.
Упражнения и отслабване
Въпреки че упражненията не са най-добрият начин да отслабнете супер бързо, увеличаването на физическата активност, която правите ежедневно, може да ви помогне да намалите телесните мазнини и да отслабнете. Според медицинското училище от Харвард всеки 3500 калории, които изгаряте чрез упражнения, може да доведе до загуба на килограм.
Разбира се, различните форми на упражнения и физическа активност ви позволяват да изгаряте различен брой калории. Умерените форми на упражнения включват разходки, танци, туризъм и дори определени домакински задължения около вашия дом, като градинарство. Енергичното упражнение включва спортни занимания като бягане, джогинг, плуване и вдигане на тежести.
Според клиниката Mayo, включването на редовни упражнения в рутината ви може да донесе вашето здраве по различни начини. Освен че ви помага да сте по-стройни, упражненията могат да помогнат:
- Подобрете вашето сърдечно-съдово здраве
- Намалете риска от определени заболявания, включително рак, депресия, диабет, метаболитен синдром и инсулт
- Повдигнете настроението си
- Подобрете съня си
- Увеличете енергийните си нива
Отслабването от всякакъв вид може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. Тези други ползи за здравето обаче са специфични за упражненията и е малко вероятно да бъдат получени, ако отслабвате само чрез ограничаване на калориите.
