Повечето американци получават твърде много натрий в диетата си, така че обикновено се опитват да намалят приема на натрий, за да ограничат риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Хората, които участват във високоинтензивни упражнения за повече от час или два, обаче, изпотяват достатъчно натрий, че напитката, съдържаща този минерал, е важна за рехидратацията. Има много възможности за избор на напитки с високо съдържание на натрий.
Спортни напитки
Спортните напитки са специално формулирани за рехидратация, с между 108 и 271 милиграма натрий на 8 унции течност. Някои също съдържат до 82 калории въглехидрати на порция. Този натрий ще ви помогне да станете по-жадни и да увеличи абсорбцията на вода, за да можете да задържате достатъчно вода, за да компенсирате загубената по време на тренировка.
Зеленчукови сокове
Някои хора не харесват идеята за спортни напитки, защото съдържат изкуствени оцветители и аромати. Друг вариант с високо съдържание на натрий за напитки е зеленчуков сок. Във всяка чаша обикновен доматен сок от 8 унции има 878 милиграма натрий, а същото количество коктейл от зеленчуков сок има 887 милиграма. Версиите с ниско съдържание на натрий няма да помогнат да увеличите натрия си много, тъй като те могат да съдържат само 9 милиграма натрий на порция.
Други напитки
Чаша горещо какао, приготвена от смес, съдържа около 232 милиграма натрий, а ароматизираното разтворимо кафе има около 124 милиграма на чаша. Консервираните плодови напитки, включително лимонада и портокалови напитки, могат да съдържат между 35 и 80 милиграма натрий на чаша. Содата и бирата също осигуряват малко натрий, но тези напитки не са добри за рехидратация.
Супи от консерви и Булион
Макар и да не е точно напитка, супата също може да ви помогне да увеличите както течността, така и приема на натрий. Чаша обикновена консервирана супа или супа, приготвена от бульон, осигурява между 800 и 1800 милиграма натрий. Това може да бъде добър вариант да ви помогне да увеличите натрия си в студен ден.
