Приблизително половината от всички американци не получават достатъчно магнезий в диетите си, но добавките с магнезиев глицинат могат да помогнат. Тази версия на магнезий е добре поносим начин да увеличите количеството на магнезий в тялото си и да адресирате няколко здравословни проблеми.
Бакшиш
Добавките с магнезиев глицинат могат да ви помогнат да преодолеете дефицита на магнезий, което води до няколко ползи за физическото и психическо здраве, като подобряване на кръвната захар, възпаление, кръвно налягане, депресия и тревожност.
Какво е магнезиев цитрат?
Според клиничен преглед на значението на магнезия, публикуван през 2017 г. в Scientifica , този минерал играе жизненоважна роля в 300 процеса в човешкото тяло. Хората могат да добавят магнезий към диетата си чрез храни и няколко вида добавки.
Ако други видове магнезиеви добавки причиняват диария, трябва да помислите да опитате добавка с формула глицинат. С тези добавки можете да увеличите физическите и психическите ползи от магнезия, без страничните ефекти.
Можете да намерите магнезий естествено в храни като листни зеленчуци, зърнени храни и боб. Ако обаче не приемате достатъчно от тези храни в диетата си, може да изпитате симптоми като фатигия, слабост и загуба на апетит. В този случай може да се наложи да допълвате.
Не забравяйте да закупите магнезиев глицинат срещу глюконат или други подобни звучащи добавки. За максимална абсорбция избягвайте приема на магнезий заедно с големи дози цинк.
Физически предимства на магнезия
Според Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти, получаването на много магнезий чрез диета и добавки може:
- Леко понижете кръвното си налягане
- Намалете риска от развитие на инсулинова резистентност и диабет тип 2
- Увеличете костната минерална плътност, което намалява риска от счупване и остеопороза
- Лекувайте или предотвратявайте мигрени, въпреки че съответните проучвания имат малки размери на пробите
Психологически предимства на магнезия
Депресията е сериозно психично заболяване, което засяга 17, 3 милиона възрастни в САЩ годишно. Тези хора може да успеят да намерят облекчение при повишен прием на магнезий, показва проучване, публикувано през 2017 г. в PLOS One . Изследователите изследвали 126 възрастни с лека до умерена депресия за период от шест седмици.
След около две седмици ежедневни добавки, пациентите съобщават за подобряване на симптомите си. Освен това пациентите понасят лечението добре. Въпреки че това може да означава, че хората могат да лекуват депресията само с магнезий, никога не трябва да спирате да приемате лекарства за депресия, без първо да говорите с вашия лекар.
Изследователите дадоха на всеки участник магнезиев хлорид. Резултатите обаче могат да бъдат сходни с други видове магнезиеви добавки, стига субектите да ги понасят добре. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали магнезиевият глицинат би имал същия ефект.
Доказателствата също показват, че магнезият може също да ограничи симптомите на:
- Лека тревожност
- Тревожност, свързана с предменструален синдром
- Тревожност, свързана с следродилна депресия
