Коя форма на магнезий се усвоява най-добре?

Имате нужда от магнезий за здрави кости и зъби, здрава имунна система, регулиране на кръвната захар, сърдечна функция, енергиен метаболизъм, нервни и мускулни функции и синтез на протеини. Магнезият също помага да регулирате нивата на различни други витамини и минерали в кръвта си. Някои форми на допълнителен магнезий обаче се усвояват по-добре от други.

Консумацията на достатъчно магнезий може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Видове

Консумирането на храни, богати на магнезий, е най-добрият начин да се отговори на препоръчания ви прием на магнезий. Ако обаче не можете да спазите препоръчителния прием само от храна, се предлагат различни добавки. Магнезиевият лактат и магнезиевият хлорид се абсорбират по-добре от магнезиевия оксид. Магнезиевият глюконат също се абсорбира добре. Формите на магнезий за освобождаване във времето могат да бъдат по-добре усвоени, както и формите, които нямат ентерални покрития.

Източници

Хранителните източници на магнезий включват тъмнозелени листни зеленчуци, авокадо, сушени кайсии, банани, ядки, семена, боб, грах, пълнозърнести храни и соя. Месото, млякото и твърдата вода също съдържат малко магнезий. Освен добавки с магнезий, можете да получите магнезий и от някои слабителни и антиацидни препарати под формата на магнезиев хидроксид или магнезиев сулфат. За тези с много ниски нива на магнезий може да са необходими интравенозни магнезий, за да повишат нивата на магнезий до нормалното.

Препоръчителен прием

RDA за жени между 19 и 30 години е 310 mg на ден, а жени на 31 и повече години трябва да консумират 320 mg на ден. Мъжете между 19 и 30 трябва да консумират 400 mg на ден, а мъжете на 31 и повече трябва да консумират 420 mg на ден. Възрастните трябва да получават не повече от 350 mg на ден от приема на магнезий от добавки, тъй като това е допустимото ниво на горния прием на допълнителен магнезий.

Съображенията

Приемът на магнезий от храната е малко вероятно да причини симптоми на токсичност, така че се стремете да извлечете повечето или целия си магнезий от храните. Ако имате проблеми с бъбреците или стомашно-чревния тракт, страдате от алкохолизъм или лошо контролиран диабет, или приемате определени диуретици или антибиотици, може да се нуждаете от повече магнезий, за да предотвратите симптомите на дефицит. Приемът на витамини от групата B с магнезий може да помогне за увеличаване на усвояването на магнезий.