Повечето машини и свободни тежести в салона функционират по различен начин и обслужват различни цели, но няколко части от екипировката са достатъчно гъвкави, за да осигурят цялостна тренировка предимно или дори изцяло сами. Използването на едно оборудване може да ви спести време във фитнеса и да поддържа цялото ви тяло във форма.
Гребна машина
Бягащите пътеки, елипсовидните и неподвижните велосипеди увеличават сърдечната си честота, докато работят мускули предимно в долната част на тялото. Използвана правилно, гребната машина осигурява кардио тренировка, докато удря всяка основна мускулна група. Тъй като използва толкова много мускули, гребецът е значителна калорийна горелка - 210 за 30 минути с умерено темпо за 124-килограмов човек, според Harvard Health Publications. Освен това, упражнението, включващо множество мускули, е свързано с ефекта след изгаряне, при което тялото продължава да гори повече калории в покой. Умереното темпо на гребане би било около 24 удара в минута. Енергичен ще бъде около 26 до 28 удара.
Универсалност на медицинската топка
Топка за лекарство може да се използва за множество упражнения, включително плиометрия, насочена към конкретни мускули или цялото ви ядро. Можете също да работите с партньор, за да го направите по-забавно. За хвърляне на крака, започнете в клек позиция с топката между краката си, след това вдигнете изпънатите си ръце нагоре, докато се напънете до скок, като работите цялото си тяло с акцент върху бедрата и дупето. Започвайки с топката, която се държи над главата и привеждате изпънатите ръце надолу към външната страна на единия крак, работи сърцевината ви - особено вашите коси. Правенето на лицеви опори с две ръце на топката ще подчертае вашите трицепси, като същевременно се изисква основна работа, за да се балансира. Ploo лицеви опори, които редуват ръцете на топката, ангажират по-дълбоки мускули от стандартния бут.
Кабели и шайби
Докато много упражнения с кабелна машина са насочени към определени мускули, можете да работите тялото си от главата до петите само на едно място. С високи шайби и стремена направете кабелни мухи за гърдите и предните делти. Дръпнете надолу върху въжето за трицепс или коленете, докато държите копчетата от двете страни на главата си, за да се счупи, за да заработи вашия корем. На ниската настройка използвайте въжето за чук къдрици или го разменяйте за прикачен бар, за да работите бицепсите си. Вземете стремето и заработете латовете си с едногръдна извита редица. Използвайте приставката за глезена, за да обработите вътрешната и външната част на бедрата или да се обърнете към шайбата и да извиете крака си назад, за да оправите задните си кости. Завъртете в обратна посока, за да работите с квадратите си с удължаване на крака.
Топки за стабилност
Топките за стабилност добавят елемент на баланс - и следователно основна работа - към почти всяко упражнение. Вероятно сте запознати с използването им за хрускане и разрушаване. Също така опитайте да седите на топка, докато правите бицепсови къдрици и разширения за трицепс. Поставете топката под врата и раменете с крака плоски на пода за мухи. Суперманите на топката за стабилност работят мускулите на гърба ви. След това се търкаляйте с ръце на пода и топката под ханша и повдигнете краката, за да стегнете глутеите си. Повдигането на краката върху топката добавя предизвикателство за лицеви опори, а отпускането на предмишниците на топката прави по-строга дъска.
