Kettlebells, инструмент за упражнения, който прилича на оръдие с дръжка, предлага потенциал за динамична тренировка за изгаряне на калории за кратък период от време. Броят на калориите, които изгаряте при тренировка с гири, зависи от нивото на вашата интензивност и начина, по който ги използвате.
Както всяко старо тегло
Повдигнете гир, като правите гири или щанги и ще изгаряте калории, както правите във всяка традиционна тренировка за сила. Ако сте нови за гири, първо може да овладеете прави движения, като редове, раменни преси и тегличи. Докато те ви помагат да изграждате мускули в продължение на няколко месеца, което може да предложи леко метаболитен тласък, вие не изгаряте тон калории по време на действителната тренировка. В рамките на 30-минутна типична сесия за вдигане на тежести с помощта на гири, ще изгорите около 112 калории, ако тежите 155 килограма. Очаквайте 90-калорийна изгора, ако тежите 125 килограма и 133-калорийна изгаряне, ако тежите 185 килограма.
Къде е Sizzle
Правете традиционните упражнения за тежести с гирлянда като верига, което означава, че правите набор от всяко упражнение гръб до гръб с малко или никаква почивка и изгаряте около 30 калории повече. Увеличете изгарянето си на калории още повече, като използвате гирлянда, за да правите динамични упражнения, които изискват да разпалите цялото тяло. Проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, установи, че хора, квалифицирани в тренировки с гири, които изпълняват качалки с гири, използвайки приблизително 26-, 35- и 44-килограмови камбани, изгарят средно 272 калории за 20-минутна тренировка. Тези субекти поддържаха скоростта на грабване при висока честота, като няколко пъти напредваха до скоростта на тренировка по време на тренировката. Използването на по-леки звънци и работа на ниво, значително по-ниско от максималната ви сърдечна честота, ще доведе до много по-ниско изгаряне на калории.
