Претеглените жилетки правят упражненията като лицеви опори, ходене, джогинг и спортни занимания по-предизвикателни. Жилетките могат да тежат само 5 килограма или могат да надхвърлят 80 килограма. Можете да регулирате повечето претеглени жилетки, като добавяте или премахвате метални блокове от джобовете. Това ви позволява постепенно да увеличавате теглото на жилетката си, докато станете по-монтирани и по-силни.
употреби
Военните, органите на реда, пожарникарите, спортистите и любителите на фитнеса използват претеглени жилетки. Претеглените жилетки могат да се използват за симулиране на носенето на бронежилетки или противопожарна екипировка, за да се развие специфичен за работата фитнес или просто за да се играе спорт по-взискателно. Някои спортисти използват претеглени жилетки, за да увеличат силата си за бягане и скачане.
Спинална компресия
Въпреки че жилетките за тегло са общоприето средство за повишаване на вашата фитнес и сила, те също така представляват повишен потенциал за нараняване. Претеглените жилетки седят на раменете ви и се закопчават около талията ви. Вашият гръбначен стълб, който се състои от 33 прешлени и междупрешленни дискове, подкрепя тази умора. Добавеното тегло, осигурено от жилетката, може да доведе до компресия на междупрешленните дискове, което е намаляване на пространствата между прешлените. Компресирането на междупрешленните дискове може да доведе до болки в гърба и до нараняване.
Избягване на спинална компресия
За да намалите риска от нараняване, свързано с компресия, избягвайте дейности с високо въздействие. Скачането и бягането оказват значително влияние през гръбнака, дори когато не носите претеглена жилетка. Бягането и скачането, докато носите жилетка с тежести, може да бъде необходим риск от тренировка за състезателни спортове или военни, но ако тренирате за обща годност и здраве, рисковете от сериозни наранявания на гърба надвишават всякакви потенциални ползи.
Променен център на тежестта
Обикновено вашият център на маса е директно над вашата база на подкрепа. Това означава, че теглото ви е над или много близо до гръбнака. Това означава, че е необходимо много малко мускулно напрежение, за да сте в изправено положение. Претеглена жилетка, особено силно натоварена, ще премести центъра ви на масата от опората ви и впоследствие ще постави допълнително натоварване на мускулите ви. Ако това натоварване е неравномерно, това може да доведе до голям стрес върху мускулите от противоположната страна на товара. Ако теглото е разположено в предната част на тялото, мускулите на гърба ви ще трябва да работят извънредно време и мускулите на корема ще трябва да работят по-силно от нормалното, ако натоварването на гърба ви. И двата сценария поставят гръбнака ви в механично трудно положение, което може да доведе до нараняване.
Минимизиране на риска
За да извлечете максимума от претеглената си жилетка, като сведете до минимум риска от нараняване, винаги трябва да се уверите, че теглото е разпределено равномерно между предната и задната страна. Ако не го направите, значително увеличавате риска от нараняване. Също така се уверете, че теглото е разпределено равномерно отляво надясно, за да избегнете странични напрежения. Ако жилетката ви за тегло има колан за талията, уверете се, че е закрепена плътно, за да поддържате тежестта възможно най-близо до тялото си.
