Спазъм под ребрата или страничен шев може да се появи, когато сте заседнали и започнете да тренирате. Подходящите индивиди могат да развият и странични шевове, когато засилят интензивността на своите упражнения.
Докато ставате по-силни и свикнали с вашия фитнес режим, страничните шевове естествено трябва да изчезнат. Докато разтягането може да помогне за облекчаване на страничните шевове, основните упражнения могат да укрепят мускулите около ребрата и да помогнат за предотвратяване на спазми по време на тренировка.
Мускулни спазми около ребрата
Диафрагмата ви отделя гръдната кухина и белите дробове от корема. Когато дишате, диафрагмата ви се свива и разширява. По време на напрегнатото упражнение тези контракции стават по-изразени. Ако диафрагмата ви се пренасити, това може да доведе до спазми в мускулите и да причини странични шевове.
Може да се окаже, че не достатъчно кръв достига до мускулите, отговорни за дишането по време на строги упражнения. Някои хора получават странични шевове след пиене на сок или ядене непосредствено преди тренировка. Точната причина за страничните шевове обаче остава неизвестна.
След като почувствате спазъм под ребрата си, намалете интензивността на вашето упражнение, рехидратирайте тялото си и изчакайте страничния шев да отшуми. Ако спазмите продължават, спрете да спортувате.
Разтягане за облекчение
По същия начин, по който плувец леко разтяга свит телешки мускул по време на тренировка, може да успеете да облекчите спазмите под ребрата с разтягане. Ако крамът е от дясната ви страна, вдигнете дясната ръка над главата си и поставете дясната ръка на задната част на главата.
Можете да продължите да тренирате, но задръжте разтягането за 30 до 60 секунди и оставете възлите под ребрата да се разхлабят. Можете също така да оказвате натиск върху точката на болка, като натискате надолу върху тесното място с ръка. Бавно се навеждайте напред или назад, поддържайки натиска върху страничния шев, докато болката изчезне.
Загрейте правилно
Упражненията, които могат да попречат на страничните шевове, включват загряване на диафрагмата преди тренировка и укрепване на сърцевината ви. Преди тренировка седнете на пода и сложете едната ръка на гърдите си, а другата на корема. Вдишайте дълбоко, изпълвайки дробовете си до капацитет.
Издишайте, докато не ви свърши въздух. Гледайте ръцете си да се издигат и падат за няколко дихателни цикъла. Чрез укрепване на основните си мускули - особено на вашите коси - тялото ви е по-добре оборудвано да се справи с промените в интензивността на упражненията .
Когато спазмите са хронични
Ако спазмите под ребрата продължават или се влошават, докоснете базата с вашия лекар. Хроничният спазъм може да бъде признак на бронхоспазъм, предизвикан от упражнения, който засяга до 90 процента от хората с астма и около 30 процента от хората, които са без астма, според Основите на управлението на спортните наранявания от Марсия Андерсън.
