Лунгите и разделените клекове споделят прилики, които правят двете упражнения лесни за объркване. За да разберете разликите между тях, съсредоточете се върху мускулите, които активират, и съображенията на формата на всеки. Разликите може да изглеждат фини, но упражненията се различават значително. Контрастирането на двете фокусира тренировката ви, за да подкрепите вашите фитнес цели.
Задният крак е ключов
В багажник и разделен клек единият крак е напред и пред вас, другият крак е зад вас. В ханш задната част на крака е ангажирана с упражнението. При разделен клек, задният крак е в покой през цялото упражнение - не е ангажиран. Това е ключовата разлика между двете упражнения. Раздвоен клек се фокусира върху упражнението изцяло на един крак. В багажника се използват и двата крака едновременно.
Статична или активна ос
И в дясната част, и в разделения клек, движите тежестта - или телесното, или телесното тегло с допълнително тегло, добавено от мряна или дъмбели - нагоре и надолу по оста, създадено от позицията на краката ви. В сплит клек обаче тази ос е статична. След като сте намерили правилната позиция за работния си крак по отношение на крака в покой, се спускате и се връщате към старта, без да движите краката си. Лунгите са различни. Докато можете да повтаряте раздвоен клек по отношение на създаването на статично разположение на краката, ако имате проблеми с баланса, пристъпите обикновено включват пристъпване напред или назад.
Усещане за упражнението
Разделените клякания и белодробни упражнения са както упражненията на долната част на тялото, които се фокусират върху глутеалните мускули, които съставляват вашето дъно, така и на предните и задните части на бедрата, квадрицепсите и тазобедрените стави. Освен това и двете упражнения работят мускулите на прасеца и сърцевината. Интензивността на вашата работа обаче варира между двете. Тъй като разделеният клек използва само един крак наведнъж, това е по-фокусирано упражнение, насочено към тези мускулни групи. Част балансира натоварването между двата крака, което го прави по-малко уморен за мускулите.
Гледайки вашата форма
Един от компонентите, който е общ за тези две упражнения, е критичният характер на формата. Неправилната форма за някое от тези упражнения представлява значителна опасност за гърба и коленете ви. При спускане трябва да приведете коляното към втория си пръст. Ако не го направите, рискувате да нараните коляното си. Преместете предния крак напред, за да избегнете пренатягане на коляното и завъртете леко крака си, за да осигурите правилното подравняване. Освен това наблюдавайте позицията на гърдите и раменете си. Не се прекланяйте напред Дръжте торса си в двете упражнения, за да избегнете пренатоварването на мускулите на гърба. И двете упражнения ангажират еректорните гръбначни мускули, които поддържат торса ви. Не претоварвайте тези мускули, като се движите напред от бедрата или кръста, докато се спускате. Ако се покланяте, закрепете ядрото си по-съзнателно, за да поддържате гърба си и да повдигате по-леки тежести, за да сте сигурни, че краката ви получават фокуса на работата, а не гърба ви.
