Докато не ги глътнете с чаша кафе, е добре да приемате витамини преди лягане. Когато приемате витамините си е въпрос на лични предпочитания и вашата индивидуална реакция. Въпреки това, трябва да внимавате за други съставки в добавката ви, които биха могли да ви оставят да хвърляте и завивате.
Бакшиш
Приемането на витамини преди лягане няма да повлияе на тяхната ефективност. Някои хора могат да открият, че витамините ги поддържат поради храносмилателни проблеми или въздействието на други съставки в мултивитаминните добавки.
Прием на витамини през нощта
Витаминните добавки имат потенциал да действат само ако ги приемате. Дори и да е по-добре да ги приемате сутрин, ако бързате наоколо, за да се приготвите за работа, да разхождате кучето и шалът надолу, може да забравите всичко за витамините си.
Но дали те все още ще работят, ако ги вземете точно преди да скочите в чувала? Най-вероятно. Няма налични научни изследвания, които показват, че приемането на витамини сутрин, на обяд или преди лягане има някаква разлика в начина, по който те се усвояват или използват от тялото. Използването и усвояването обаче се влияят от други фактори, като хранене и други добавки и лекарства, които може да приемате.
Бъдете внимателни с B?
Освен че не работи правилно, може да се притеснявате, че приемането на витамини преди лягане ще ви държи будно през нощта. Това зависи от дозировката, какви витамини приемате и вашата лична чувствителност към хранителните вещества. Въпреки че няма доказателства, които да го подкрепят, анекдотично, някои потребители съобщават, че усещат повишаване на енергията след приемане на витамини от група В.
Осемте витамини от група В са известни с ролята си за насърчаване на енергията, тъй като в съвкупност те участват в метаболизма на храната. Отделни витамини от група В, като В12, играят основна роля в здравословното производство на червени кръвни клетки и транспортирането на кислород до тъканите на тялото, което е от решаващо значение за поддържането на енергийните нива.
Основен симптом на дефицит на В12 е умората и приемането на витаминна добавка за отстраняване на дефицита ще повиши нивата на енергия. Ето защо хората смятат, че приемането на витамини от група В може да повиши енергийните си нива - и често се подвеждат погрешно като такива. Въпреки това, при липса на дефицит, B12 добавка или друг витамин от група В е малко вероятно да ви даде енергия.
Фактори, влияещи на абсорбцията
Въпреки че няма вероятност да приемате витамините си през нощта или сутринта, няма значение как ги приемате . Някои витамини могат да причинят храносмилателни проблеми, когато се приемат на празен стомах, а други се усвояват по-добре, когато се приемат с храна.
Като цяло мастноразтворимите витамини A, E, K и D се усвояват по-добре, когато се приемат с храна или закуска, съдържаща малко мазнини. Така че, ако ядете вечеря в 19:00, но не си лягате до 22:00, това няма да свърши работа. Ако смятате да ги приемате преди лягане, преди сън си направете малка закуска с мазнини, като извара или ядково масло.
Понякога се препоръчва да приемате витамин С с храна, защото може да разстрои стомаха на някои хора, въпреки че има формулировки на витамина, които са по-лесни за стомаха.
Спи и твоят стомах
Всякакви витамини имат потенциал да разстроят стомаха ви, което може да ви поддържа през нощта. Някои хора имат особена чувствителност към едно или друго хранително вещество, което може да причини бучене на корема, болки в стомаха, гадене или диария. Освен това, ако имате проблеми с киселинен рефлукс, някои витамини могат да влошат нещата. Киселият рефлукс понякога е по-изразен през нощта, така че комбинацията може да доведе до загуба на затворени очи.
Друг фактор, който може да направи приема на витамини преди лягане лоша идея, са останалите съставки в добавката ви. Много мултивитамини или добавки за възстановяване през нощта, които включват витамини, съдържат съставки, които биха могли да разстроят стомаха ви. Суроватъчният протеин, например, може да разстрои стомаха ви, ако имате непоносимост към лактоза; захарните алкохоли също могат да причинят храносмилателни проблеми.
Ако вашата добавка съдържа захар, това може да прекъсне съня ви. Захарта може да повиши нивото на кръвната ви захар, което може да ви накара да се чувствате временно енергични. Това не е полезно, ако целта ви е да заспите. Според Националната фондация за сън консумацията на захар по всяко време на деня може да ви накара да се събуждате по-често посред нощ.
Други съставки на вашата добавка могат да съдържат кофеин. Според USDA, съставките, на които трябва да се внимава, включват какао, гуарана, чай, йерба мат и кола ядка. Не забравяйте да сканирате вашата витаминна добавка и да се уверите, че няма съставки, за които е известно, че са енергизиращи или смятате, че може да разстрои стомаха ви.
Имате ли нужда дори от тях?
Всички тези проблеми могат да се влошат, ако приемате мегадози от определени витамини. Приемането на консервативни количества, близки до препоръчителните диетични приема, не трябва да създава проблем. Но много добавки съдържат много повече от RDI. Приемът на мегадози от определени витамини може да бъде опасен и не е вероятно да предложи никакви ползи, освен ако нямате дефицит или вашият лекар ги е препоръчал за друго здравословно състояние.
Истината е, че повечето витаминни добавки - при каквато и да е доза - няма вероятност да направят много за вашето здраве. Хората често приемат витамините като "хранителна застраховка", надявайки се да покрият основите си, ако ядат по-малко от здравословната диета. Дори хората, които се хранят със здравословна диета, приемат витаминни добавки с надеждата, че допълнителните хранителни вещества ще предотвратят заболяването.
Няма доказателства, че приемането на мултивитамини преди лягане - или по всяко друго време на деня - предотвратява заболяването, според Johns Hopkins Medicine. Това, което е доказано, че предотвратява заболяването, е здравословната диета, състояща се от пресни плодове и зеленчуци, висококачествени постни, непреработени меса, риба, млечни продукти, боб, ядки и семена и здравословни мазнини.
Така че, ако се притеснявате да приемате витамини през нощта, или защото се притеснявате, че няма да работят добре, или че ще ви поддържат, има решение: Съсредоточете се върху подобряването на вашата диета и вероятно няма да имате нужда въобще да приемаме добавките.
