Въглехидрати като гориво
Когато започнете тренировката си, тялото ви приема глюкоза в кръвта или гликоген в черния си дроб и го използва за задвижване на мускулите ви. След 15 минути разчитате на запасите от чернодробен гликоген. Когато те са изчерпани, се обръщате към мазнините като източник на енергия. Неподходящ човек, консумиращ 45 процента от калориите си от въглехидрати, съхранява 100 грама гликоген в черния си дроб. При умерено темпо на упражнения изгаряте 1 грам глюкоза в минута и теоретично напълно ще намалите запасите ви от гликоген след 1 час и 45 минути упражнения.
Ефект на хипогликемия
Когато запасите от гликоген се изчерпват, вие също изпитвате хипогликемия. Според медицинския център на Университета в Мериленд мозъкът ви разчита на глюкоза за гориво, така че без достатъчни количества можете да изпитате виене на свят, изпотяване, замъглено зрение, главоболие, загуба на координация, тревожност, раздразнителност и сърцебиене. Ако не получите повече захар в системата си, това може да доведе до припадъци, кома, трайно увреждане на мозъка и дори смърт.
Предотвратяване на ниско кръвна захар
Яжте сложни въглехидрати, преди да тренирате, ако сте предразположени към симптоми на ниска кръвна захар. Сложните въглехидрати включват пълнозърнести хлябове, зърнени храни и тестени изделия и зеленчуци. Докато спортувате за дълги периоди, яжте или пийте прости въглехидрати, като спортни напитки и гевреци. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че индуцираната с упражнения хипогликемия няколко часа след хранене обикновено не причинява сериозни симптоми. Нивата на кръвната захар могат бързо да се повишат отново с резен хляб или чаша портокалов сок.
Здравни съображения
Упражнението намалява нивата на кръвната ви захар, но редовни епизоди на хипогликемия след упражнения не са често срещани при иначе здрави хора, според NetDoctor. Говорете с Вашия лекар, ако често изпитвате тези епизоди. Ако не сте диабетик, причините за хипогликема включват твърде много инсулин в кръвта ви, проблеми с надбъбречните или хипофизните жлези, недохранване или проблеми с черния дроб.
