Променете диетата и упражненията си, за да видите резултати след две седмици, без да гладувате или да прекарвате часове всеки ден във фитнеса. Ако сте съвестни и отдадени на своя 14-дневен план, можете спокойно да отслабнете чрез балансирана, нискокалорична диета и редовна физическа активност. Използвайте краткосрочните си резултати като мотивация за продължаване на здравословния начин на живот. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета и фитнес план.
Добавете влакно
За да видите резултати след две седмици, намалете калориите, без да сте толкова гладни, че се изкушавате да пиете. Диета с високо съдържание на фибри ви позволява да ядете повече храна, докато приемате по-малко калории, според "Лесно естествено отслабване" от Патрик Енглен, който нарича фибрите тайната съставка за отслабване. За бързо отслабване яжте много пресни плодове и воднисти зеленчуци, като спанак, домати и чушки. Консумирайте умерени количества пълнозърнести зърнени храни, като овесени ядки и кафяв ориз.
Яж по-малко
Яденето на големи порции ще саботира вашата двуседмична диета. Научете се да ядете по-малко, като използвате малки чинии и купи, когато вечеряте у дома. Ако все пак отидете в ресторант, помолете вашия сервитьор да сложи половината си храна в чантата, за да отидете, за да не се изкушите да изядете цялата работа. Заменете начална порция за основно ястие, ако не можете да вземете остатъците си със себе си.
Отиди да тичаш
Ходенето и тичането всяка изгаряне около 100 калории на километър, според "Интелигентно бягане: Експертни съвети за обучение, мотивация, превенция на наранявания, хранене и добро здраве" от Хал Хигдън. Въпреки това отнема много повече време, за да извървите една миля, отколкото да бягате. Бягането ще ви осигури по-добри резултати в края на двуседмичния ви план. Например, някой, който изгаря 400 калории на час, като върви бързо, може да увеличи изгарянето на калориите си до 700, като работи с постоянен темп. Добавете интервални тренировки към тренировките си, за да изгорите повече калории. Хигдън препоръчва да правите поне един дълъг ход седмично, за да отслабнете още по-бързо.
Изгаряне на мазнини
Увеличете интензивността и продължителността на тренировките си, за да отслабнете. "Журнал за приложна физиология", отчитащ проучване от 2006 г. в Университета в Гелф в Онтарио, Канада, показа, че когато осем жени три пъти седмично правят сърдечни интервали с висока интензивност в продължение на 60 минути, капацитетът им за изгаряне на мазнини се подобрява с 36 процента. Това важи за какъвто и вид упражнения да правите, независимо дали бягате, колело или плувате.
