Тонирането не е въпрос само на упражнения и повдигане на тежести. Здравословната диета е от съществено значение за всички видове дейности, включително спорт и силови тренировки. Правилните хранителни навици не само подобряват качеството на тренировката ви, но могат да ви помогнат да отделите мазнини, за да разкриете мускулите под тях. Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата си, особено ако имате медицинско състояние.
Прободете протеина
Протеинът е важен за мускулния тонус. Той помага на мускулите ви да се възстановят и да станат по-силни и по-големи след тренировка. Яжте поне 1 грам протеин на всеки килограм телесно тегло на ден в комбинация с програма за тренировка за сила. Може да ви е необходим още повече протеин, ако сте по-тежки и вдигате по-интензивно. За най-добри резултати яжте протеин веднага след тренировката. Добрите източници на протеини включват постно говеждо месо, риба, яйца, птици и млечни продукти като нискомаслено мляко и сирене. Протеинът се намира и в праховете от соя, казеин и суроватъчен протеин.
Дебел фикс
Мазнините ви помагат да се тонизирате, осигурявайки на тялото си енергия по време на тренировки с ниска до умерена интензивност. Тъй като сте енергизирани, можете да спортувате с по-голяма интензивност и издръжливост, а това може да помогне за подобряване на силата и мускулния тонус. Между 20 и 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Здравословните източници на мазнини включват фъстъчено масло, риба, семена, растителни масла, авокадо и спрей на растителна основа.
Луд с въглехидрати
Зареждайте всеки ден с богати на въглехидрати храни. Въглехидратите се съхраняват в мускулите ви като гликоген, който тялото ви използва за енергия по време на тренировка. Получаването на нужното количество въглехидрати всеки ден също може да помогне за предотвратяване на наранявания и ранна умора при упражнения. За най-добри резултати се стремете към 2, 3 до 3, 6 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 140 килограма, яжте около 320 до 500 грама въглехидрати всеки ден. Придържайте се към долния край на спектъра, ако сте любител на отдих, и по-горния, ако редовно се занимавате с високоинтензивни или издръжливи упражнения. Добрите източници на въглехидрати включват пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, паста и сладки картофи
Допълнете витамини и минерали
Бъдете сигурни, че получавате адекватни количества витамини и минерали всеки ден. Витамините от групата В - намерени в храни като пълнозърнести зърнени храни, мляко и боб - помагат за производството на енергия, която тялото ви след това използва по време на тренировка. Интензивното упражнение може да попречи на мускулния растеж, като повлияе на нивата на калций, калий и желязо в тялото ви. Борбайте се с това, като консумирате поне 1000 милиграма калций от храни като мляко с ниско съдържание на мазнини и кисело мляко всеки ден. Вземете поне 4700 милиграма калий от храни като банани, портокали и картофи ежедневно. Освен това всеки ден яжте между 8 и 18 милиграма желязо от храни като миди и леща.
