Кафето помага на много хора да тръгват сутрин и макар метаболизмът ви да стимулира малко - макар и временно - просто пиенето не може да ви помогне да отслабнете бързо. Няма такова нещо като магическа диета за кафе.
Но това не означава, че кафето не може да бъде здравословно допълнение към диетата ви за отслабване. Не забравяйте първо да поговорите с Вашия лекар, за да обсъдите ползите и рисковете от употребата на кафе за отслабване.
Кафе за отслабване
Защо толкова много американци пият кафе всеки ден? Кофеинът. Кофеинът и загубата на тегло са свързани - кофеинът във вашата чаша Джо е свързан с отслабването. Кофеинът повишава активността на централната ви нервна система, сърцето и мускулите. А получаването на 100 милиграма кофеин на ден, което е количеството, открито в 1 чаша кафе, може да ви помогне да изгорите допълнителни 9 калории на час, според Службата за хранителни добавки. Кофеинът също може да потисне апетита ви.
Въпреки това, 9 калории не са много калории и може да не ви помогнат да загубите много, ако изобщо има нещо. Плюс това, с течение на времето тялото ви развива толерантност към кофеина, анулира някоя от ползите за намаляване на теглото, което означава, че използването на кафе само за отслабване не може да ви помогне да свалите теглото си бързо.
Отслабнете здравословния начин
Докато кафето може да допълни вашите усилия за отслабване, ако искате да отслабнете бързо, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, да изгаряте повече чрез упражнения или и двете. Ако 1 килограм мазнини има 3500 калории, създаването на дневен дефицит от 1000 калории може да ви помогне да свалите до 2 килограма на седмица, според клиниката на Майо. Загубата на повече от 2 килограма на седмица може да рискува загуба на мускулна маса, което може да забави метаболизма ви за изгаряне на калории и степента на загуба на тегло.
Балансирайте дефицита си, като намалявате калориите от диетата си и се движите повече, за да изгаряте калории. Разменете сутрешната си чаша OJ с пресен портокал, за да спестите 50 калории на закуска. Използвайте билки и подправки върху зеленчуците си вместо масло или олио и спестявайте 100 калории на супена лъжица. Вместо обичайната си консерва със сода на обяд, пийте селфи с лимон, за да елиминирате още 150 калории. Тези със сладък зъб могат лесно да намалят 125 калории от деня, като изядат чаша плодове за десерт вместо сладолед, според USDA.
Броят на калориите, които изгаряте с активност, зависи от това какво правите и от теглото ви. 155-килограмов човек изгаря 260 калории в 30-минутен клас по аеробика или 30-минутна игра на тенис, докато 185-килограмов човек изгаря 310 калории, извършвайки същите дейности, според Harvard Health Publishing.
Гледайте екстрите
Като напитка без калории кафето е добро допълнение към всяка диета за отслабване. Въпреки това, много хора добавят мляко и захар към кафето си, което добавя калории. Чаша кафе с 2 чаени лъжички обикновена захар и две супени лъжици половин и половина има 70 калории. Трябва да отчитате тези калории за кафе като част от плана си за отслабване.
Въпреки това, ако направите няколко промени в обичайната си чаша, може да ви помогне да спестите калории. Например, като използвате заместител на захарта и 1 процента маслено мляко във вашето кафе, намалявате калориите си от 70 на 20. Освен това искате да бъдете внимателни с фантазия кафе напитки, които са по-скоро като десерт, отколкото напитка, която може да съдържа до 400 калории на порция.
Пожънете ползите
Въпреки че ползите от кафето за отслабване може да са краткотрайни, топлата напитка може да ви помогне по други начини. Пиенето на умерени количества кафе, което е до 4 чаши на ден, може да помогне за намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания, рак на черния дроб и болестта на Паркинсон, според Харвардската школа по обществено здраве.
Кафето обаче може да не е най-подходящото за всички. Ако сте чувствителни към кофеина, пиенето на кафе може да ви направи нервни, тревожни или да увеличи сърдечната честота. Твърде много кофеин може също да ви затрудни да заспите добре. А недоспиването може да саботира усилията ви за отслабване.
Лошите навици за сън влияят на хормоните, които ви правят гладни, така че може да ядете повече, според Harvard Health Publications, а недоспиването е свързано с лош избор на храна.
