Успехът в плуването изисква упорит труд, всеотдайност, значително време за тренировки в басейна и ядене на питателна диета. Както всички спортисти, плувците трябва да консумират балансирана диета, за да подпомогнат мускулната функция, възстановяването на физическите упражнения и издръжливостта. В допълнение към здравословната диета, приемането на определени добавки за плувци може да повиши ефективността. Подобно на всички добавки, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на добавка.
креатин
Креатинът е естествено съединение във вашия мускул, което им помага да работят по време на кратки, но интензивни дейности като състезателно плуване. Според медицинския център на Университета в Мериленд, допълнителният креатин подпомага атлетичните постижения в спортове с кратки интензивни изблици. Въпреки това, UMMC отбелязва, че креатинът има потенциални странични ефекти като образуване на камъни в бъбреците и лошо производство на естествен креатин. Те съветват спортистите да консумират 2 до 5 г креатин монохидрат дневно, за да забележат полза.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин е популярна добавка в културистическата общност. Консумацията на протеин след тренировки обаче е от съществено значение и за плувците, съобщава Австралийският институт по спорт. Консумацията на диетични протеини след тренировка или състезание може да засили възстановяването на мускулите - ще ви направи по-силни следващия път, когато сте в басейна. Суроватъчният протеин, смесен с вода, е добър избор за възстановяване след упражнения, защото е удобен и помага при рехидратация.
Витамин Ц
Някои плувци намират тренировките в дните назад до предизвикателство, защото страдат от възпалени мускули. Учени от Университета на Северна Каролина в Грийнсборо публикуваха изследване в брой от 2006 г. на „Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията“, в което се съобщава, че добавянето с 3 g дневен витамин С намалява честотата на мускулната болезненост при група спортисти.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който предпазва мускулите ви от щетите, причинени от окисляване. Окисляването е естествен страничен продукт от метаболизма, който унищожава здравите клетки на тялото ви. Упражнението увеличава нивата на окисление в тялото ви. Получаването на адекватен витамин Е може да повиши атлетичните резултати, като намали времето за възстановяване между пристъпите на тренировки, съобщава университет Райс. RU съветва спортистите да консумират 15 международни единици витамин Е на ден от храна или добавки.
