Намаляването на броя на калориите до 800 калории на ден може да изглежда като блестящ план за отслабване - но като всичко, което изглежда твърде хубаво, за да е вярно, така е.
Освен ако не сте под наблюдение на лекар, за да гарантирате, че получавате пълен състав от основни хранителни вещества, вие просто гладувате. Това може да причини незабавни проблеми в краткосрочен план и да причини още по-сериозни проблеми в дългосрочен план.
Отказът до 800 калории на ден като част от периодичния план на гладно обаче може да задържи метаболизма ви извън баланс. Комбинирането на онези дни с тези, в които приемате по-високи калории - които имат разнообразието и количеството хранителни вещества, от които се нуждаете, за да работите в своя пик - може да ви помогне да реализирате целите си за отслабване.
Бакшиш
Без медицинско наблюдение, при 800-калорична диета, в крайна сметка ще загубите мускулна маса, костна плътност, еластичност на кожата и, вероятно, част от косата.
Разберете 800 калории на ден
Придържането към диета с 800 калории на ден може да бъде правилният избор за вас, ако трябва да отслабнете със скорост над 2 килограма на седмица, за да подобрите бързо здравето си, според уеб сайта на Националната медицинска библиотека на САЩ, MedlinePlus.
Диетите с толкова ниско съдържание на калории , наречени много нискокалорични диети или VLCD , често се предписват за пациенти със затлъстяване преди операция или за хора, чието излишно тегло ги излага на риск от диабет тип 2, инфаркт или инсулт, обяснява MedlinePlus.
Това обаче не е добър избор за устойчиво отслабване. Поддържането на ниско съдържание на калории без надзора на здравен лекар може да ограби тялото ви от жизненоважни хранителни вещества. Почти сигурно е също, че ще наддадете на тегло, след като се върнете към по-нормален начин на хранене или рискувате да влезете в режим на глад. MedlinePlus препоръчва да останете на 800-калорична диета за не повече от 12 седмици.
Помислете за периодично гладуване
Твърде вероятно е, че много истории за успех на диета с 800 калории идват от хора, които всъщност участват в периодично гладуване. Това е практика, при която хората драстично намаляват броя на калориите си за един или два дни седмично или ограничават времето на деня, през което се хранят, обяснява Международната асоциация за спортни науки (ISSA).
Един от начините да направите това, обяснява ISSA, е да свалите до 800 калории един или два дни седмично, докато ядете по-нормален брой калории през останалото време. Друг начин е да се храните само между обяд и 20:00, или друг определен период от време. Това според ISSA задържа метаболизма ви в равновесие, така че да продължите да изгаряте калории, вместо да влизате в режим на глад, при който тялото ви запазва всяка калория, която приемате, защото вашият мозък на пещерняка мисли, че изпитвате глад.
Периодичното гладуване помага и при отслабване, тъй като не е ограничена диета, посочва ISSA. Яденето на диета с високо съдържание на листни зелени зеленчуци, пресни плодове, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини в подходящи порции гарантира, че получавате пълната гама от хранителни вещества и също така не се чувствате лишени.
Знайте своите хранителни вещества
Хранителните ви нужди се променят според това в какъв етап от живота се намирате, обясняват експертите от калифорнийския отдел по здравеопазване в Сан Калифорния, но всички хора се нуждаят от едни и същи основни градивни елементи за оптимално здраве, независимо на колко години са. Разбити на най-прости условия, всеки има нужда:
- Калории
- влакно
- протеин
- Упражнение
Колко калории са ви необходими на ден, могат да се променят в зависимост от вашата възраст, тегло, здраве и ниво на активност, казва UC San Diego Health. Отпадането до 800 калории на ден може да ви помогне да отслабнете бързо, но това не е устойчиво.
Фибрите са от решаващо значение за здравословното елиминиране, понижават нивата на холестерола и ви помагат да се чувствате пълноценни. Протеинът е направен от аминокиселини и всеки трябва да приема по 0, 5 грама протеин на килограм от теглото си, в зависимост от това колко е висок. Хората трябва също така, съветва UC San Diego Health, да се занимават с 150 минути умерено интензивни упражнения всяка седмица.
Вземете упражнението си
Упражнението, според университета Конкордия-Сейнт Пол, е един от най-добрите начини да насърчите тялото си да освободи излишното тегло. Упражнението не само изгаря калории и ви помага да изградите и поддържате мускулната маса, но както обяснява университетът Конкордия, упражнението освобождава ендорфини .
Ендорфините са хормони на удоволствието, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви, като възнаграждавате вашата упорита работа с чувства на благополучие. Осемстотин или 900 калорични диетични резултати може да са трудни за поддържане, освен ако не сте ангажирани с редовна тренировъчна програма.
Concordia предлага да гледате на кардио като предпочитана от вас форма на упражнения, ако искате да отслабнете. Ходенето, бягането, бягането, аеробиката, танците и плуването са всички форми на сърдечно-съдови упражнения.
Ключът е да повишите сърдечната си честота и да я поддържате повишена за 30 до 45 минути. Ако се придържате към 800 калории на ден, изберете по-нежна кардио тренировка, като ходене или плуване, така че да не рискувате да станете безгласни.
Закачете се за косата си
Един от рисковете от диета с толкова ниско съдържание на калории, че лишава тялото ви от жизненоважни хранителни вещества, предупреждават експертите от Медицински център на университета Rush, е, че може да причини загуба на коса. Нормално е, обяснява Ръш, да се губи някъде в близост до 100 косъма на ден. Това звучи много, но всъщност не е, ако се замислите колко косми излизат под душа или в четката ви за коса.
Една от основните причини за загуба на коса, която е много по-забележима и постоянна от нормалното, обяснява Ръш, е липсата на желязо във вашата диета. Заедно с косата, която пада на малки бучки, ако нивото на желязото в кръвта ви е твърде ниско, може да почувствате и студени тръпки, виене на свят и главоболие.
Най-добрият начин да знаете със сигурност дали имате недостиг на желязо е да накарате вашия лекар да направи кръвен тест, съветва Ръш, тъй като много от тези симптоми могат също да сочат за неправилна работа на щитовидната жлеза.
Тъмнозелените зеленчуци като спанакът са отличен нискокалоричен източник на желязо. Ако не искате да изоставите 800-калоричната си диета, за да приемате повече богати на желязо храни - като студеноводни риби като сьомга; яйца; бобови растения; ядки; семена; пълнозърнести храни - можете просто да приемате добавки. Ръш съветва 8 милиграма желязо на ден за мъже над 18 години и 18 милиграма желязо на ден за жени над 18 години.
