Елиптичните машини са едни от най-популярните кардио машини, открити във фитнес зала. На пазара съществуват разнообразие от елиптични, включително такива, които включват тренировка за рамо, заедно с типичното стриктно движение на краката. Тези елиптици имат подвижни рамена, а не неподвижните ръкохватки, открити на други елиптични машини. Трябва да използвате правилно елиптична машина, за да избегнете болка в краката, причинена от повтарящото се стъпващо движение.
Етап 1
Носете обувки за бягане, които правилно поддържат крака ви. Според подиатристът Патрик Дж. Нунан, прекомерната пронация или ако е с плоско стъпало може да доведе до болка в петата. Ако стъпалата ви се намерят, потърсете антипронационна маратонка, която да помогне да настроите крака в положение, което ще намали риска от болка в петата при ходене или използване на елиптичния треньор.
Стъпка 2
Изпънете долната част на краката си, преди да тренирате елиптичния треньор. Седнете боси на стол и поставете единия крак в скута си. Заплетете пръстите на едната ръка с пръстите на противоположния крак. Използвайте пръстите си, за да огънете пръстите на краката към върха на крака, като внимавате да усетите разтягане по долната част на стъпалото. Повторете на другия крак.
Стъпка 3
Посадете краката си на педалите на елиптичната машина. Поставянето на тежестта върху пръстите на краката или постоянното използване на пръстите на краката, за да изтласкате елиптичния с всеки крак, ще доведе до нараняване на съединителната тъкан в долната част на стъпалото ви. Фитнес професионалистът Рик Кашел казва, че преувеличаването или удължаването на тази задвижваща фаза на стъпалото може да доведе до микротравми или дегенерация на плантарната фасция на стъпалото. Плантарната фасция е тъканта, която свързва предния крак със задното стъпало.
Бакшиш
Поставете тенис или топка за голф на пода и използвайте долната част на бос крак, за да търкаляте топката напред и назад. Натиснете топката, за да приложите повече натиск върху възпалените части на стъпалото, за да масажирате плантарната фасция.
Внимание
Избягвайте прекомерния натиск върху петата по време на ежедневни дейности. Постоянното стоене и прекомерното скачане могат да влошат фасцията на плантарията, което я прави по-податлива на фасциит.
