Гребните машини не предлагат достатъчно съпротива за силова тренировка; вместо това те са отлично средство за изграждане на сърдечно-съдови фитнес. Ако търсите силова тренировка, вместо това се стремете към машина за ред. Разликата в терминологията може да е малка, но това прави всичко различно в света. Машина със седнали редове - за разлика от гребната машина - използва тежест или плочи за тежест за работа на гърба, раменете и ръцете.
Запознайте се с редовия ергометър
Гребна машина - известна още като редичен ергометър - работи всяка голяма мускулна група в тялото ви ритмично за продължителен период от време. Това на практика е определение от учебника за идеалната сърдечно-съдова тренировка. Още по-добре е, че редовият ергометър е с ниско въздействие - така че не е нужно да търпите многократно удряне по ставите си - а елементът на огъване и разширяване на гърба при правилно движение за гребане спомага за изграждането на здравина на сърцевината.
Ами тренировките с тежести?
Що се отнася до машината със седнал ред, почти всяка фитнес зала има поне един вариант на нея. Тази основна силова тренировъчна машина разполага с подплатена седалка, гръдна подложка, на която се облягате напред, и една или повече дръжки, които дърпате назад, „гребете“ тежестта към вас. Някои фитнес зали също ще имат T-бар - еквивалентът на свободно тегло на седнал ред - в помещението за свободно тегло. За да използвате Т-щанга, разгънете стъблото на „Т“, наведете се напред от ханша, хванете дръжките - които формират напречната греда на „Т“ - и изтеглете тежестта нагоре към тялото си.
