Много хора се упражняват с надеждата, че изгарят някаква мазнина. Но само колко упражнения са необходими, за да изгорите 14 грама мазнини?
Упражненията с по-ниска интензивност получават около 60 процента от горивото си от мазнини, докато мазнините осигуряват около 35 процента от калориите, изгорени при тренировки с по-голяма интензивност, според спортния треньор Брайън Мак. Въпреки това, тренировки с по-висока интензивност с подобна продължителност изгарят повече калории и водят до повече телесно тегло и загуба на мазнини. Вашият метаболизъм остава повишен след тренировка с висока интензивност, което добавя към общия ви калориен дефицит.
Започнете с програма за упражнения, която отговаря на вашето ниво на фитнес, като продължавате да изгаряте излишните мазнини, докато постепенно увеличавате интензивността на тренировките си. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения, ако сте били неактивни, имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми или имате рискови фактори за сърдечни заболявания.
Бакшиш
Трябва да изгорите 126 калории, за да се равнявате на енергията в 14 грама мазнини. Количеството упражнения, което трябва да направите, за да изгорите 126 калории, зависи от интензивността на вашата тренировка.
Изгаряне на калории Vs. Изгаряне на мазнини
За да изгорите равностойността на 14 грама мазнини, трябва да отработите 126 калории. Това е така, защото 1 g диетични мазнини съдържа 9 калории. Въпреки че можете лесно да изгорите броя на калориите, осигурени от 14 грама мазнини, това няма да има значение, ако калоричният ви прием надвишава разходите ви. Освен ако не изгорите повече, отколкото консумирате, излишната енергия ще се задържа под формата на триглицериди или натрупани мазнини.
Най-бързата горелка за мазнини
Въпреки че няма такова нещо като най-бързото изгаряне на мазнини, имате няколко възможности за изгаряне на 126 калории, включително 30 минути ходене, водна аеробика или танци, според изданието Harvard Health Publishing. Други възможности включват дейности на открито, като градинарство, гребене на тревата или косене на трева. Ако изберете по-енергична дейност, като например бягане в 5 mph или колоездене на повече от 10 mph, можете да изгорите калориите по-бързо.
Въпреки че не можете да насочите тялото си да изгаря калории специално от консумираните 14 грама мазнини, упражненията допринасят за здравето и управлението на теглото, като подобряват вашата фитнес и поддържат излишните калории под контрол. В контекста на здравословната диета обаче 14 грама мазнини далеч не са твърде много.
Обмислете вашата диета
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, общото количество мазнини, което консумирате, е по-маловажно от качеството на мазнините във вашата диета. CDC посочва, че по-малко от 10 процента от вашата диета трябва да идва от наситени мазнини. Ако консумирате твърде много наситени или трансмазнини от диетата си, нивото на холестерола ви може да се повлияе отрицателно, дори и да спортувате. Докато упражненията са здравословен начин за изгаряне на излишни мазнини, е също толкова важно да включите правилните видове мазнини в диетата си.
Когато установите калориен дефицит, като приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, вие изгаряте излишните телесни мазнини. Това важи независимо от източника на гориво, използвано по време на тренировка. Телесните мазнини са резултат от излишните калории от всички източници, включително диетични мазнини, въглехидрати и протеини. За да не съхранявате допълнителни телесни мазнини, трябва да следите приема на калории и да получавате редовни упражнения.
