Компанията ExerHealth, а по-късно и Icon Health & Fitness, произвеждат линия машини за упражнения, наречени HealthRiders от 1989 г. Машината HealthRider Total Body Aerobic Fitness беше ранен модел, който вече не се произвежда, но все пак може да го намерите в спортните зали или на пазар на употребявана техника. HealthRider ви поддържа постоянно в движение, за да подобрите сърдечно-съдовата си форма. Чрез изпомпване на крачните педали и захващане на кормилото на машината и пост по различни начини можете да укрепите различни мускулни групи, за да постигнете тренировка с общо тяло.
Етап 1
Загрейте с пет до 10 минути лека кардио дейност - като бързо ходене - преди да започнете сесия HealthRider.
Стъпка 2
Регулирайте седалката на машината, като завъртите копчето под седалката и след това позиционирате седалката според дължината на краката. Когато седалката е правилно разположена, краката ви трябва да са прави - но не съвсем заключени - когато натискате педалите с краката.
Стъпка 3
Оставете кормилото в "стандартно" положение, а панела за повдигане в най-ниското положение, когато започнете да използвате машината.
Стъпка 4
Поставете краката си върху долните педали на машината, като топките на краката ви са в центъра на двата педала. Насочете пръстите на краката напред, когато натискате педалите.
Стъпка 5
Дръпнете кормилото към вас, като едновременно натискате педалите с краката. Изтласкайте щангата с ръце, за да завършите едно повторение. Извършвайте 20 до 30 повторения в минута, когато започнете да използвате машината. Работете по-енергично, тъй като кондицията ви се подобрява.
Стъпка 6
Хванете кормилото в двата края и извършете основните движения с бутане, за да насочите мускулите на предмишницата и гърба. Хванете щангата точно във вътрешността на извитите части и стиснете, докато я дърпате, за да преместите повече фокус към мускулите на предмишницата.
Стъпка 7
Насочете горната част на ръцете, като държите щангата с хватка отдолу близо до централния стълб.
Стъпка 8
Хванете централната стойка с една или две ръце, точно под ръкохватката, за да работите на гърдите, бицепсите, четириъгълниците и коланчетата.
Стъпка 9
Извършете 30 до 40 повторения с по-бързи темпове - използвайки всеки захват, който желаете - за да завършите основната част от вашата тренировка. Превключете на широк хват и постепенно забавете повторенията в продължение на няколко минути, за да изстинат.
Бакшиш
Постепенно увеличавайте темпото на повторенията си, когато се запознаете с HealthRider. Опитайте се да работите до 50 удара в минута за 30 до 40 минути, като използвате различни хватки, за да насочите към различни мускули.
Внимание
Консултирайте се с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
