Въпреки че и двете имат ползи за здравето, отпускането в сауната и участието в кардио тренировка дават много различни резултати. Сърдечно-съдовите дейности, като клас по аеробика, бързо ходене или плуване в обиколка, напомнят сърцето ви, изграждат издръжливост, повишават метаболизма ви и водят до подобряване на цялостното здраве. Прекарването на известно време в сауната също може да увеличи сърдечната честота, а приветствената топлина спомага за успокояване и отпускане на възпалени, напрегнати мускули, но сауната не може да съответства на ползите за здравето от кардио упражненията.
Кардио за здраве
Участието в стандартна програма за кардио упражнения за поне 150 до 300 минути седмично може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с цели 40 процента, според Американската сърдечна асоциация. Допълнителните ползи от кардио упражненията включват загуба на тегло, по-ниско кръвно налягане, повишена издръжливост и по-добри нива на холестерол в кръвта. Когато редовно участвате в аеробни упражнения, употребата на кислород в тялото ви се подобрява и може да имате по-трайна енергия за изпълнение на ежедневните си задачи.
Накисване на топлината
Напомняйки на потните хижи за коренните американци, сауните разполагат с влажен или сух въздух, загрят до топъл 185 градуса по Фаренхайт. Само за минути след влизане в сауната сърдечната ви честота се увеличава с 30 процента или повече, тъй като тялото ви насочва притока на кръв към повърхността на кожата ви. Топлината може да бъде релаксираща и приятна, но Harvard Health Publications препоръчва да не оставате в гореща сауна по-дълго от 20 минути наведнъж. Пропуснете сауната напълно, ако се чувствате под времето и ако изпитате дискомфорт по време на сеанс на сауна, напуснете веднага.
Отслабване
Можете временно да се потите от теглото на водата в тостена сауна, но аеробните упражнения изгарят мазнините калории. Медицинското училище в Харвард изчислява, че по време на типична сесия за сауна средният човек губи около литър вода през изпотяване. Освен ако не задържате вода за начало, изпотяването на килограм или два няма да допринесе за дългосрочна загуба на тегло. Кардио упражненията от друга страна допринасят за отслабването чрез изгаряне на мазнини калории и изграждане на мускули, което от своя страна може да засили метаболизма ви.
Най-доброто от двата свята
Тъй като кардио упражненията и седенето в сауната предлагат много различни предимства, ако сте в добро здраве, няма причина да не се радвате и на двете дейности. Планирайте сауната си след кардио тренировка, за да поддържате мускулите си топли и гъвкави след натоварване. Пийте много прясна вода по време на тренировка и след сауната, за да замените жизненоважните течности, загубени по време на двете дейности. Тъй като кардио тренировките и сауната се увеличават сърдечната честота, говорете с Вашия лекар, преди да добавите някоя от тях към обичайната си рутинна програма за здраве.
