Пренебрегвайте диетите за прищявки, които обещават, че можете да загубите мазнини от определени области - когато отслабнете, я губите еднакво от цялото тяло. Загубата на мазнини изисква комбинация от промени в диетата и рутинните ви упражнения. Ще ви трябва 3500 калориен дефицит, за да загубите само един килограм телесно тегло. Най-бързият начин е да ядете по-малко - така че консумирате по-малко калории - и да увеличите нивото на своята активност - така изгаряте повече калории.
Етап 1
Избутайте се физически с интервални тренировки. Според ABC News / Health най-бързият начин да изгорите телесните мазнини е да промените интензивността на тренировката си между 65 процента и 85 до 95 процента от общия ви капацитет. Интервалното обучение кара тялото ви да работи както аеробно, така и анаеробно, което води до най-много калории и най-голямо количество изгорени мазнини.
Стъпка 2
Нарежете въглехидратите си, за да помогнете на тялото да изгаря мазнините за енергия. Основният източник на енергия в тялото ви е глюкоза; преминаването на ниско съдържание на въглехидрати спира лесното снабдяване с енергия и принуждава тялото ви да изгаря конвертираните мазнини в гориво. Това е теорията зад диетите като диетите Аткинс, Саут Бийч и Зоната - ограничаване на всички въглехидрати и избор на въглехидрати, които имат слабо влияние върху нивата на кръвната захар, като зеленчуци и пълнозърнести храни. За да загубите най-много тегло за една седмица, следвайте фазата на индукция на диетата Аткинс или Саут Бийч, която ограничава въглехидратите до около 25 г дневно.
Стъпка 3
Добавете фибри към вашата диета. Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се чувствате пълноценни по-дълго и да консумирате по-малко калории. Фибрите забавят храносмилането на храната, помагайки ви да ядете по-малко при всяко хранене и да преминавате по-дълго между храненията. Можете да опитате добавка с фибри непосредствено преди хранене, за да намалите калориите. Не забравяйте да увеличите приема на вода - твърде много фибри могат да причинят запек, но ако останете хидратиран, ще поддържате всичко безпроблемно.
Бакшиш
Драстичните мерки ще ви помогнат да отслабнете бързо, но може да не ви помогнат да задържите теглото си в дългосрочен план. Здравословното отслабване идва от извършването на устойчиви промени в начина на живот. Целете да губите между 1 и 2 килограма седмично.
Приемайте мултивитамин, когато ограничавате въглехидратите, за да гарантирате, че тялото ви получава основното хранене, от което се нуждае.
Внимание
Индукционната фаза на диетата Аткинс и Саут Бийч е много ограничена и е проектирана да се спазва не повече от две седмици.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.
